Barbell Reeves Deadlift
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Barbell Reeves Deadlift
Barbell Reeves Deadlift ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļas, sēžas un paceles muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī jūsu slazdus un apakšdelmus. Tas ir ideāli piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu saķeres spēku un uzlabot ķermeņa vispārējo līdzsvaru. Cilvēki varētu dot priekšroku šim vingrinājumam, jo tas ne tikai palielina muskuļu spēku un izturību, bet arī veicina labāku stāju un funkcionālo piemērotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Barbell Reeves Deadlift
- Saliecieties pie gurniem un ceļiem un satveriet stieni galējos galos, nodrošinot, ka jūsu rokas ir pilnībā izstieptas un mugura ir taisna.
- Paceliet stieni no zemes, iztaisnojot gurnus un ceļus, turot krūtis uz augšu un muguru taisnu.
- Kad esat stāvējis pilnībā vertikāli, uz brīdi turiet šo pozīciju un saspiediet sēžas muskuļus.
- Uzmanīgi nolaidiet stieni atpakaļ uz zemes, noliecot gurnus un saliekot ceļus, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Barbell Reeves Deadlift
- Pareiza poza: Saglabājiet neitrālu mugurkaulu visa vingrinājuma laikā. Nelieciet muguru un nepārstiepiet kaklu. Jūsu mugurai jābūt taisnai, krūtīm izvērstai un acīm jāskatās uz priekšu. Tas palīdz izvairīties no traumām un nodrošina pareizu muskuļu darbu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Pacelšanas un nolaišanas fāzēm jābūt kontrolētām un apzinātām. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus un samazinās traumu risku.
- Pilns kustības diapazons: izplatīta kļūda ir neizmantot visu kustību diapazonu. Jums vajadzētu nolaist stieni, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai, un pacelt, līdz ķermenis ir pilnībā uzcelts. Tas nodrošinās maksimālu muskuļu daudzumu
Barbell Reeves Deadlift Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Barbell Reeves Deadlift?
Jā, iesācēji var veikt Barbell Reeves Deadlift vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums var būt diezgan sarežģīts, jo tas prasa labu satvēriena spēku un kopējo ķermeņa spēku. Ir svarīgi arī apgūt pareizo tehniku no sertificēta trenera vai pieredzējuša trenažieru zāles apmeklētāja, pirms mēģināt veikt šo vingrinājumu pats. Vienmēr atcerieties, ka drošība ir pirmajā vietā, tāpēc nepārsteidziet sevi pārāk ātri. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Barbell Reeves Deadlift?
- Sumo Deadlift ir vēl viena variācija, kur pēdas ir novietotas platāk nekā plecu platumā un rokas satver stieni kāju iekšpusē, vēršot vairāk uz sēžamvietu un augšstilbu iekšpusi.
- Rumānijas Deadlift ir variants, kas izceļ paceles cīpslas un sēžas muskuļus, kustībām sākot no stāvēšanas un stieni nolaižot tikai līdz apakšstilba vidum.
- Hex Bar Deadlift ir vēl viena variācija, kas izmanto sešstūra stieni, kas ļauj stāvēt tajā, samazinot slodzi uz muguras lejasdaļu un vairāk koncentrējoties uz četrgalvu.
- Deficit Deadlift ir izaicinoša variācija, kurā pacēlājs stāv uz paaugstinātas virsmas, palielinot kustību amplitūdu un vēl vairāk mērķējot uz paceles cīpslām un muguras lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Barbell Reeves Deadlift?
- Saliektas rindas: Šis vingrinājums papildina stieņa Rīves pacelšanu, jo tas ir vērsts uz muguras muskuļiem, īpaši uz muguras muskuļiem un rombveida muskuļiem, kas ir svarīgi, lai saglabātu spēcīgu un stabilu stāju celšanas laikā.
- Rumānijas pacelšana: šis vingrinājums papildina stieņa pacēlumu, koncentrējoties uz aizmugurējo ķēdi, ieskaitot paceles cīpslas un muguras lejasdaļu, uzlabojot gan sākotnējo pacelšanas, gan nolaišanas fāzi, kā arī uzlabojot vispārējo muskuļu izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Barbell Reeves Deadlift
- Barbell Reeves Deadlift apmācība
- Gurnu treniņš ar stieni
- Stieņa vingrinājums gurniem
- Kā veikt Barbell Reeves Deadlift
- Paņēmieni stieņa Rīvesa pacelšanai
- Gurnu spēka uzlabošana ar Barbell Reeves Deadlift
- Barbell Reeves Deadlift gūžas muskuļiem
- Ceļvedis Barbell Reeves Deadlift
- Stieņa treniņš gurnu muskuļiem
- Efektīvi gurnu vingrinājumi ar stieni.