Stieņa slīpuma čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaBicepsi, Augšējās rokas
EkipējumsSvarojuma stienis
Galvenie MuskuļiBiceps Brachii
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa slīpuma čokurošanās
Barbell Prone Incline Curl ir spēka treniņš, kas īpaši vērsts uz bicepsiem, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu formu. Veicot šo vingrinājumu, indivīdi var uzlabot muskuļu augšanu, uzlabot roku spēku un palielināt spēju efektīvāk veikt ikdienas uzdevumus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa slīpuma čokurošanās
- Nogulieties uz vēdera uz slīpā sola, nodrošinot, ka krūtis ir stingri nospiests pret soliņu un kājas ir plakanas pret zemi, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Pasniedzieties uz leju un satveriet stieni ar satvērienu (plaukstas uz augšu) un rokas plecu platumā.
- Lēnām saritiniet stieni uz augšu uz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim, nodrošinot, ka kustas tikai jūsu apakšdelmi un augšdelmi paliek nekustīgi.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un izstiepjot bicepsu, pēc tam atkārtojiet kērlinga kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa slīpuma čokurošanās
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no stieņa šūpošanas un neizmantojiet muguru vai plecus, lai to paceltu. Kustībai jābūt kontrolētai, un tās izcelsmei jābūt jūsu bicepsam. Izplatīta kļūda ir sasteigt vingrinājumu, bet lēni un vienmērīgi celšanas rezultātā muskuļi tiks maksimāli piesaistīti.
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj saglabāt pareizu formu. Pārāk smaga celšana var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni līdz galam un pēc tam salieciet to uz augšu, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts. Pusi atkārtojumi nedos jums pilnu labumu no vingrinājuma.
- Turiet plaukstas taisnas: paceļot stieni, izvairieties no plaukstu locītavu saliekšanas vai saliekšanas
Stieņa slīpuma čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa slīpuma čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrojumu ar stieņa noliektu slīpumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Kad vingrinājums kļūst stiprāks un ērtāks, varat pakāpeniski palielināt svaru. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga jūsu formu, kad jūs tikko sākat.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa slīpuma čokurošanās?
- Ar āmuru sliecas slīpuma čokurošanās: šī variācija ietver stieņa vai hanteles turēšanu ar neitrālu satvērienu, kas ir vērsts uz pleca muskuli, kas atrodas augšdelma sānos.
- Plašs satvēriens, slīps loks: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar platāku satvērienu nekā plecu platumā, kas var palīdzēt mērķēt uz bicepsa īso galvu.
- Close Grip Slīpuma čokurošanās: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar satvērienu tuvāk nekā plecu platumā, kas var palīdzēt mērķēt uz bicepsa garo galvu.
- Slīpuma locīšana ar pretestības joslām: šī variācija aizstāj stieni ar pretestības joslām, piedāvājot cita veida pretestību un padarot vingrinājumu pārnēsājamāku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa slīpuma čokurošanās?
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē brachii bicepsa muskuļus, ļaujot mērķtiecīgi augt muskuļus. Šis vingrinājums papildina stieņa slīpumu, koncentrējoties uz bicepsa muskuļu kontrakciju, kas var uzlabot rokas vispārējo formu.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana galvenokārt ir vērsta uz tricepsu, kas ir pretēja muskuļu grupai bicepsam. Nostiprinot tricepsu, jūs varat uzlabot savu kopējo roku spēku un stabilitāti, kas var uzlabot jūsu sniegumu stieņa spiešanas slīpumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa slīpuma čokurošanās
- Stieņa bicep treniņš
- Augšdelma stieņa vingrinājums
- Slīpuma čokurošanās rutīna
- Bicepsu stiprināšana ar stieni
- Stieņa slīpuma cirtas tehnika
- Stieņa saliekšana augšdelmiem
- Bicep ēka ar stieni
- Vingrinājums bicepsa locīšanai uz leju
- Stieņa treniņš augšdelmiem
- Bicepsa stiprināšana ar locīšanu uz noslieces