Stieņa spēka raušana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa spēka raušana
Barbell Power Snatch ir dinamisks visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, muguru un ķermeņa lejasdaļu, vienlaikus veicinot vispārējo spēku un spēku. Tas ir ideāls treniņš sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri meklē izaicinošus vingrinājumus, lai uzlabotu savu eksplozīvo spēku un koordināciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu sportisko sniegumu, palielināt vielmaiņas ātrumu labākai svara kontrolei un uzlabot jūsu funkcionālo sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa spēka raušana
- Ar taisnu muguru un krūtīm uz augšu, novelciet stieni no zemes, izstiepjot gurnus un ceļus, turot stieni pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Kad stienis sasniedz jūsu augšstilba vidus līmeni, sprādzienbīstami izstiepiet gurnus un ceļus, vienlaikus raustot plecus, izmantojot impulsu, lai virzītu stieni uz augšu.
- Ātri nolaidieties zem stieņa, saliekot ceļus ceturtdaļas pietupienā, vienlaikus pagriežot plaukstas zem stieņa un satverot to krūšu līmenī ar pilnībā izstieptām rokām virs galvas.
- Stāviet taisni, lai pabeigtu pacelšanu, turot stieni virs galvas, pēc tam uzmanīgi nolaidiet stieni atpakaļ uz zemes, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Stieņa spēka raušana
- Izmantojiet savus gurnus: spēka paušana ir kustība, kurā dominē gurni. Ir ļoti svarīgi izmantot gurnus, lai radītu spēku. Paceļot stieni, sprādzienbīstami izstiepiet gurnus, lai virzītu stieni uz augšu. Izplatīta kļūda ir izmantot rokas, lai paceltu stieni, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus. Atcerieties, ka jūsu rokas tikai vada stieni, spēks nāk no gurniem.
- Pavelciet zem stieņa: kad stienis ir visaugstākajā punktā, ātri pavelciet zem tā. Satveriet stieni ar pilnībā izstieptām rokām virs galvas, vienlaikus nolaižoties ceturtdaļās
Stieņa spēka raušana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa spēka raušana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Power Snatch, taču ieteicams sākt apmācīta profesionāļa vai trenera vadībā. Šis vingrinājums ietver sarežģītas kustības un prasa labu formu, līdzsvaru un tehniku. Ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai apgūtu tehniku pirms svara pievienošanas. Nepareiza forma var izraisīt traumas. Tāpēc ir ļoti svarīgi apgūt pareizo formu un pakāpeniski palielināt treniņa intensitāti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa spēka raušana?
- Hang Power Snatch ir vēl viena variācija, kurā pacelšana sākas no “pakārt” pozīcijas, parasti tieši virs ceļgaliem, nevis no grīdas, kas var palīdzēt uzlabot sprādzienbīstamību un vilkšanas spēku.
- Single-Arm Barbell Power Snatch ir unikāla variācija, kas izmanto stieņa satvērienu ar vienu roku, izaicinot jūsu līdzsvaru un pamata stabilitāti.
- Wide-Grip Power Snatch ir variants, kas ietver plašāku roku novietojumu uz stieņa, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas mobilitāti un spēku.
- Power Snatch from Blocks ir vēl viena variācija, kurā stienis sākas uz celšanas blokiem vai statīviem, ļaujot koncentrēties uz otro pacelšanas fāzi un pilnveidot savu formu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa spēka raušana?
- Pievilkšanās var uzlabot jūsu sniegumu stieņa spēka raušanā, nostiprinot ķermeņa augšdaļas muskuļus, īpaši lāpstiņu un plecu muskuļus, kas ir ļoti iesaistīti raušanas celšanas fāzē.
- Pacelšana var atbalstīt jūsu stieņa spēka raušanas veiktspēju, uzlabojot jūsu vispārējo spēku un spēku, jo īpaši aizmugurējā ķēdē, kas ir ļoti svarīga sākotnējai vilkšanai un sprādzienbīstamam gurnu izstiepšanai raušanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa spēka raušana
- Stieņa spēka raušanas apmācība
- Svarcelšanas vingrinājumi ar stieni
- Power Snatch treniņu rutīna
- Stieņa treniņš svarcēlājiem
- Kā veikt spēka raušanu ar stieni
- Spēka sagrābšanas paņēmieni
- Svarcelšanas uzlabošana ar Barbell Power Snatch
- Barbell Power Snatch spēka treniņiem
- Power Snatch ar stieņa uzgaļiem
- Uzlaboti svarcelšanas vingrinājumi Barbell Power Snatch