Barbell Power Jerk
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Barbell Power Jerk
Barbell Power Jerk ir dinamisks svarcelšanas vingrinājums, kas galvenokārt stiprina plecus, rokas un serdi, vienlaikus uzlabojot vispārējo ķermeņa koordināciju un līdzsvaru. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu sprādzienbīstamo spēku un funkcionālo spēku. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu savu sportisko sniegumu, veidotu liesu muskuļu masu un uzlabotu spēju veikt ikdienas kustības efektīvāk.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Barbell Power Jerk
- Paceliet stieni no plaukta, sperot soli atpakaļ un novietojiet kājas plecu platumā, tā ir jūsu sākuma pozīcija.
- Nolaidiet ķermeni ceturtdaļas pietupienā, saliekot ceļus un turot muguru taisnu, pēc tam sprādzienbīstami izstiepiet gurnus, ceļus un potītes, lai vadītu stieni virs galvas.
- Braucot stieni uz augšu, sadaliet kājas izklupienā, vienu kāju uz priekšu un vienu atpakaļ, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru un atbalstītu svaru.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī, nospiežot priekšējo pēdu un atkal saliekot pēdas kopā, vienlaikus nolaižot stieni atpakaļ uz pleciem. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Barbell Power Jerk
- **Pareiza izpilde**: lai veiktu raustīšanu, nedaudz nolaidieties, saliekot ceļus, un pēc tam virziet stieni uz augšu, sprādzienbīstami izstiepjot gurnus un ceļus. Kad stienis paceļas, ātri nolaidieties zem tā, sadalot kājas izklupienā, vienu kāju uz priekšu un vienu atpakaļ, vienlaikus spiežot rokas taisni uz augšu. Stienim vajadzētu būt tieši virs galvas ar pilnībā izstieptām rokām.
- **Pilna ķermeņa iesaistīšanās**: atcerieties, ka rāviens ir visa ķermeņa vingrinājums. Jūsu kājas un gurni virza stieni uz augšu, un jūsu rokas un pleci stabilizē to virs galvas. Pārliecinieties, ka neizmantojat tikai savu
Barbell Power Jerk Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Barbell Power Jerk?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Power Jerk, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai vispirms koncentrētos uz pareizas formas un tehnikas apgūšanu. Šim vingrinājumam ir nepieciešama augsta līmeņa koordinācija, spēks un līdzsvars, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vadītu jūs šajā procesā. Vienmēr dodiet priekšroku drošībai un klausieties savu ķermeni, lai izvairītos no iespējamām traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Barbell Power Jerk?
- Sašķelts raustījums: šajā variantā, spiežot stieni uz augšu, jūs sadalāt kājas vienu uz priekšu un vienu atpakaļ, lai ātri nokļūtu zem stieņa.
- Pietupiena raustīšanās: šī ir uzlabotāka variācija, kurā, spiežot stieni virs galvas, jūs nokrītat pilnā pietupienā, kas prasa ievērojamu elastību un līdzsvaru.
- Raušana aiz kakla: šajā variantā stieņa stienis sākas no pozīcijas aiz kakla, nevis no priekšpuses, pirms to uzspiežat virs galvas.
- Jaudas raustīšana ar pauzi: šajā variantā jūs pievienojat pauzi kritiena apakšdaļā pirms stieņa virzīšanas uz augšu, kas var palīdzēt uzlabot stabilitāti un jaudu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Barbell Power Jerk?
- Priekšējie pietupieni: priekšējie pietupieni ir izdevīgi, jo tie palīdz veidot kāju un serdes spēku, kas ir būtiski, lai nodrošinātu spēcīgu pamatu un stabilitāti stieņa spēka raustīšanās laikā.
- Clean and Press: Šis vingrinājums papildina stieņa spēka raustīšanu, jo tas ietver līdzīgu kustību modeli, palīdzot uzlabot vispārējo tehniku un koordināciju, vienlaikus strādājot ar tām pašām muskuļu grupām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Barbell Power Jerk
- Barbell Power Jerk tehnika
- Svarcelšanas vingrinājumi ar stieni
- Power Jerk treniņš
- Stieņa treniņš svarcēlājiem
- Kā veikt stieņa spēka raustīšanu
- Power Jerk vingrinājumu rokasgrāmata
- Svarcelšana Barbell Power Jerk
- Barbell Power Jerk apmācība
- Svarcelšanas uzlabošana ar Power Jerk
- Svarcelšanas vingrinājumi uz stieņa