Barbell Pendlay Row
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Barbell Pendlay Row
Barbell Pendlay Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Tas ir ideāli piemērots svarcēlājiem, sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību un muskuļu izturību. Šo vingrinājumu varētu veikt, lai palielinātu muskuļu spēku, uzlabotu celšanas tehniku un palielinātu ķermeņa augšdaļas stabilitāti, lai nodrošinātu labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Barbell Pendlay Row
- Stāviet ar kājām plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus un nolieciet rumpi uz priekšu no vidukļa, turot muguru taisnu.
- Satveriet stieni ar rokturi (plaukstām uz leju), rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā, un paceliet to no statīva.
- Nolaidiet stieni līdz grīdai, pēc tam sprādzienbīstami velciet stieni uz krūšu lejasdaļu, turot rumpi nekustīgu.
- Pēc īsas pauzes augšpusē nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī uz grīdas, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā, un atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Barbell Pendlay Row
- Kontrolēta kustība: Paceļot stieni, ir svarīgi, lai kustība būtu kontrolēta un vienmērīga. Velciet stieni uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim. Izvairieties no saraustīšanas vai sasteigtas kustības, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka pēc katra atkārtojuma jāļauj stienim pieskarties zemei un jāvelk līdz krūtīm. Daļēji atkārtojumi var samazināt vingrinājuma efektivitāti un potenciāli izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību.
Barbell Pendlay Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Barbell Pendlay Row?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Pendlay Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai iegūtu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir nedaudz sarežģīts, tāpēc iesācējiem var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzraudzīs viņu sākotnējos mēģinājumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Barbell Pendlay Row?
- Slīpuma piekares rinda: šajā versijā jūs gulējat ar seju uz leju uz slīpa sola un izpildāt rindu, kas mazāk noslogo muguras lejasdaļu un nodrošina atšķirīgu vilkšanas leņķi.
- Pendlay Row ar pretestības joslām: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantotas pretestības lentes, padarot vingrinājumu pieejamāku tiem, kam nav pieejami lieli svari.
- Plaša roktura piekares rinda: šī versija ietver plašāku stieņa satvērienu, kas var palīdzēt labāk mērķēt uz muguras augšdaļu un aizmugurējiem deltveida muskuļiem.
- Rinda zem rokas: šajā variantā jūs satverat stieni ar apakšējo (supinētu) satvērienu, kas var palīdzēt mērķēt uz bicepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Barbell Pendlay Row?
- Pievilkšanās lieliski papildina Barbell Pendlay Rows, jo tie ir vērsti arī uz ķermeņa augšdaļu, jo īpaši uz muguras platumu, bicepsiem un rombveida muskuļiem, kas ir tās pašas muskuļu grupas, uz kurām attiecas Pendlay Rows.
- Saliektas virs rindas ir saistītas ar stieņa pieliekšanas rindām, jo tās abas koncentrējas uz tām pašām muskuļu grupām, tostarp muguru, pleciem un rokām, bet Bent Over Rows tiek veiktas nedaudz atšķirīgā pozīcijā, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu līdzsvaru un novērst traumas. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Barbell Pendlay Row
- Barbell Pendlay Row treniņš
- Pendlay Row muguras vingrinājums
- Treniņš mugurai ar stieni
- Pendlay Row tehnika
- Kā veikt stieņa piekares rindu
- Pendlay Row formas rokasgrāmata
- Vingrinājumi stienim mugurai
- Spēka treniņš Pendlay Row
- Pendlay Row ar stieni
- Muguras stiprināšana ar Pendlay Row.