Stienis, plaukstas uz augšu, plaukstas locītava, virs la, sols
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis, plaukstas uz augšu, plaukstas locītava, virs la, sols
Stieņa plaukstas uz augšu plaukstas saritināšana virs sola ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina apakšdelmu muskuļus, uzlabojot satvēriena spēku un uzlabojot plaukstas locītavu kustīgumu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuriem nepieciešama spēcīga satvēriena, piemēram, klinšu kāpšana, cīņas mākslas vai svarcelšana. Šī treniņa iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo sniegumu šajās aktivitātēs, novērst traumas un nodrošināt labāku kontroli un spēku ikdienas uzdevumos, kuros nepieciešams roku un plaukstu locītavas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis, plaukstas uz augšu, plaukstas locītava, virs la, sols
- Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas karājoties pāri ceļgalu malai.
- Lēnām nolaidiet stieni, cik vien iespējams, ļaujot plaukstas locītavām pilnībā izlocīties.
- Pēc tam salieciet stieni uz augšu pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot apakšdelmus piespiestus augšstilbiem.
- Nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stienis, plaukstas uz augšu, plaukstas locītava, virs la, sols
- Pareiza pozīcija: pareizi novietojiet sevi virs sola. Jūsu apakšdelmiem jāatrodas uz sola ar plaukstas locītavām un rokām, kas karājas pāri malai. Tas nodrošina, ka jūsu apakšdelmi ir stabilizēti un vingrinājuma laikā kustas tikai plaukstas.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Šis vingrinājums ir visefektīvākais, ja to veic lēni un kontrolēti. Tas novērsīs sasprindzinājumu vai ievainojumus, kā arī nodrošinās, ka jūsu apakšdelma muskuļi tiek efektīvi nostrādāti.
- Kustību diapazons: noteikti pilnībā izstiepiet plaukstas uz leju un pēc tam salieciet tās uz augšu, cik vien iespējams. Izplatīta kļūda ir neizmantot visu kustību diapazonu, kas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Svara izvēle: Neizmantojiet pārāk smagu svaru. Tas var novest
Stienis, plaukstas uz augšu, plaukstas locītava, virs la, sols Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis, plaukstas uz augšu, plaukstas locītava, virs la, sols?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu “Stienis ar plaukstām uz augšu plaukstas saritināšanās virs sola”. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no ievainojumiem un nodrošinātu pareizās formas izmantošanu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ieteicams, lai fiziskās sagatavotības profesionālis jums vispirms palīdzētu veikt kustību, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis, plaukstas uz augšu, plaukstas locītava, virs la, sols?
- Kabeļa plaukstas uz augšu plaukstas izliekums virs sola: šajā variantā jūs izmantojat troses mašīnu, nevis stieni, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visā kustību diapazonā, potenciāli palielinot muskuļu aktivāciju.
- Pretestības siksna ar plaukstām uz augšu Plaukstas locīšana virs sola: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt laba izvēle tiem, kuri vēlas trenēties mājās vai kuriem nav pieejami svari.
- Sēžot ar plaukstām uz augšu Plaukstas locīšana: šajā variantā jūs sēdējat uz sola, apakšdelmus atbalstot uz augšstilbiem un plaukstām uz augšu, un veiciet salocīšanu. Tam nav nepieciešams sols, uz kura balstīt rokas, un to var izdarīt
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis, plaukstas uz augšu, plaukstas locītava, virs la, sols?
- Reverse Barbell Curl ne tikai nostiprina apakšdelmus, bet arī bicepsus un pleca muskuļus, tādējādi nodrošinot visaptverošāku augšdelma treniņu, kas papildina īpašo uzmanību, ko sniedz Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
- Hammer Curls ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tie strādā gan ar bicepsu, gan brachioradialis — apakšdelma muskuļus, veicinot kopējo rokas spēku un stabilitāti, kas var uzlabot veiktspēju, veicot stieņa plaukstas uz augšu plaukstas izliekšanu virs sola.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis, plaukstas uz augšu, plaukstas locītava, virs la, sols
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Plaukstas locīšanas vingrinājums
- Apakšdelmu spēka treniņš
- Stieņa plaukstas locīšana pāri soliņam
- Vingrojumi apakšdelmiem
- Treniņš ar stieni ar plaukstām uz augšu
- Plaukstas lokas ar stieni
- Treniņš uz stenda apakšdelmiem
- Spēka treniņš plaukstas un apakšdelmiem
- Stieņa vingrinājums plaukstas locītavas spēkam