stienis, palmas, uz leju, plaukstas locītava, augšā, la, soliņš
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par stienis, palmas, uz leju, plaukstas locītava, augšā, la, soliņš
Stieņa plaukstas uz leju plaukstas saritināšana virs sola ir spēku attīstošs vingrinājums, kas īpaši vērsts uz apakšdelma muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un uzlabojot plaukstas locītavu kustīgumu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu kopējo roku spēku un veiklību. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu apakšdelmu muskuļotību, uzlabotu sniegumu sportā vai aktivitātēs, kurās nepieciešama spēcīga satvēriena, un līdzsvarotu augšdelmu un apakšdelmu spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība stienis, palmas, uz leju, plaukstas locītava, augšā, la, soliņš
- Lēnām nolaidiet stieni, cik vien iespējams, saliekot plaukstas, pārējās rokas nekustinot.
- Kad esat sasniedzis maksimālo lejupvērsto locījumu, brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu apakšdelma muskuļu stiepšanu.
- Pakāpeniski paceliet stieni uz augšu, saliecot plaukstas, novietojot tās pozīcijā, kur tās ir nedaudz augstākas par ceļgaliem.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu apakšdelmi nekustīgi visa vingrinājuma laikā.
Padomi stienis, palmas, uz leju, plaukstas locītava, augšā, la, soliņš
- Kontrolētas kustības: Šis vingrinājums nav saistīts ar stieņa ātrumu vai svaru, bet gan par kustības kontroli. Lēnām nolaidiet stieni, cik vien iespējams, pēc tam salieciet plaukstas uz augšu, cik vien iespējams. Pārliecinieties, ka pārējā roka ir nekustīga, kustībai jābūt tikai plaukstas locītavās. Steidzoties kustībās, var rasties sasprindzinājums vai savainojums.
- Atbilstošs svars: izmantojiet svaru, kas jums ir izaicinošs, bet pārvaldāms. Tā ir izplatīta kļūda, ja tiek izmantots pārāk liels svars, kas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar vieglāku svaru un
stienis, palmas, uz leju, plaukstas locītava, augšā, la, soliņš Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt stienis, palmas, uz leju, plaukstas locītava, augšā, la, soliņš?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu “Stienis ar plaukstām uz leju plaukstas saritināšanā virs sola”. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī laba ideja, lai pirmās pāris reizes uzraudzītu fitnesa profesionālis vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam un vingrinājuma komfortam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie stienis, palmas, uz leju, plaukstas locītava, augšā, la, soliņš?
- Kabeļu mašīna ar plaukstas locītavu saritināties virs sola: šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas var nodrošināt atšķirīgu pretestību salīdzinājumā ar brīvajiem svariem.
- Sēžot ar plaukstām uz leju, plaukstas locītava: tā vietā, lai noliektos pār soliņu, šī variācija liek jums apsēsties, novietojot apakšdelmus uz augšstilbiem un saliekot plaukstas uz augšu.
- Plaukstas locīšana stāvot ar plaukstām uz leju: šī variācija ļauj jums piecelties kājās un saliekt plaukstas uz augšu, turot stieni, hanteles vai pretestības joslu.
- Pretestības josla ar plaukstām uz leju, plaukstas locītava virs sola: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt pārnēsājamāka un daudzpusīgāka un nodrošina dažādu spriedzes līmeni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie stienis, palmas, uz leju, plaukstas locītava, augšā, la, soliņš?
- Apgrieztā stieņa cirtas: Šis vingrinājums papildina stieņa plaukstas uz leju plaukstas izliekumu virs sola, strādājot ar brahioradiāli, apakšdelma muskuļu, uzlabojot apakšdelma vispārējo spēku un stabilitāti.
- Hammer Curls: Āmurveida cirtas, lai gan galvenokārt ir vērstas uz bicepsiem, arī iedarbojas uz brahioradiāli apakšdelmā, nodrošinot visaptverošu roku treniņu, kas papildina īpašo uzmanību, ko sniedz stienis ar plaukstām uz leju plaukstas loku virs sola.
Saistītie atslēgvārdi priekš stienis, palmas, uz leju, plaukstas locītava, augšā, la, soliņš
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Plaukstas uz leju plaukstas locītava
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Stieņa plaukstas locīšana pāri soliņam
- Apakšdelma muskuļu veidošana ar stieni
- Plaukstas locīšanas vingrinājumu tehnikas
- Apakšdelmu treniņi uz stenda
- Stieņa vingrinājumi plaukstu locītavas spēkam
- Virs sola plaukstas locītava
- Plaukstas uz leju plaukstas locītava ar stieni.