Stienis, vienas rokas sānu pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis, vienas rokas sānu pacelšana
Barbell One Arm Side Deadlift ir spēka treniņš, kura mērķis ir muguras lejasdaļa, sēžas muskuļi, paceles muskuļi un pamata muskuļi. Tas ir ideāli piemērots sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu vienpusējo spēku un uzlabot līdzsvaru un koordināciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt attīstīt labāku ķermeņa simetriju, palielināt vispārējo spēku un uzlabot funkcionālās kustības ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis, vienas rokas sānu pacelšana
- Saliecieties pie gurniem un ceļiem un ar vienu roku satveriet stieni, turot roku pilnībā izstieptu un muguru taisnu.
- Paceliet stieni, izstiepjot gurnus un ceļus, sasprindzinot serdi un nodrošinot, ka mugura paliek taisna visas kustības laikā.
- Kad esat sasniedzis stāvus stāvokli, lēnām nolaidiet stieni atpakaļ uz grīdas, noliecoties gurnos un ceļos, vienlaikus saglabājot taisnu muguru.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru pusi un veiciet tās pašas darbības.
Padomi Stienis, vienas rokas sānu pacelšana
- Pareizs satvēriens: satveriet stieni ar rokturi (plauksta ir vērsta pret jums). Jūsu rokai jābūt novietotai tieši virs pleca. Izvairieties no pārāk vaļīga vai pārāk cieša satvēriena, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu vai kontroles pār stieni zaudēšanu.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaulu: Kad noliecaties, lai paceltu stieni, pārliecinieties, ka mugura ir taisna un krūtis ir uz augšu. Izplatīta kļūda ir muguras noapaļošana, kas var izraisīt nopietnus savainojumus. Neitrāla mugurkaula saglabāšana palīdz piesaistīt pareizos muskuļus un samazina muguras traumu risku.
- Kontrolētas kustības: Nolaidiet stieni, atspiežot gurnus atpakaļ un saliekot ceļus, turot svaru tuvu ķermenim. Izvairieties no stieņa neļaušanas
Stienis, vienas rokas sānu pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis, vienas rokas sānu pacelšana?
Vingrinājums ar stieni vienā rokā pusē ir progresīvāks gājiens, kas prasa noteiktu spēka, līdzsvara un koordinācijas līmeni. Tas parasti nav ieteicams iesācējiem, jo bez iepriekšējas pieredzes to var būt grūti veikt pareizi un droši. Iesācējiem jāsāk ar pamata vingrinājumiem, piemēram, tradicionālo pacelšanu no nāves vai hanteles pacelšanu, lai palielinātu spēku un formu, pirms pāriet uz sarežģītākām variācijām. Uzsākot jaunu treniņu rutīnu, vienmēr ir ieteicams lūgt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis, vienas rokas sānu pacelšana?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: šajā versijā tiek izmantots kettlebell, kas nodrošina unikālu izaicinājumu aprīkojuma svara sadalījuma dēļ.
- Pacelšana ar stieņa čemodānu: līdzīgi kā pacelšana ar vienu roku, šis vingrinājums ietver stieņa pacelšanu no vienas puses, taču tiek izmantotas abas rokas, atdarinot čemodāna celšanas darbību.
- Trap Bar Side Side: Šajā variantā tiek izmantots slazdstienis, kas var palīdzēt sasaistīt muskuļus atšķirīgi stieņa sešstūra formas dēļ.
- Stieņa pacelšana ar vienu roku sānos ar rotāciju: pievienojot kustībai rotāciju, var intensīvāk iesaistīt galvenos muskuļus, palielinot vingrinājuma sarežģītību un grūtības.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis, vienas rokas sānu pacelšana?
- Kettlebell šūpoles: Kettlebell šūpoles papildina stieņa vienas rokas sānu pacelšanu, strādājot ar tām pašām muskuļu grupām – sēžamvietām, paceles cīpslām, gurniem, serdi un muguras lejasdaļu, uzlabojot jūsu vispārējo spēku un spēku.
- Lauksaimnieka pastaiga: Šis vingrinājums papildina stieņa vienas rokas sānu pacelšanu, uzlabojot saķeres spēku un strādājot pie ķermeņa un ķermeņa apakšdaļas, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti pacelšanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis, vienas rokas sānu pacelšana
- Vienas rokas stieņa pacelšana
- Sānu pacelšana ar stieni
- Četrgalvu muskuļu stiprināšanas vingrinājums
- Augšstilbu tonizējošs treniņš
- Single Arm Deadlift
- Stieņa treniņš augšstilbiem
- Vienas rokas sānu nāves pacelšanas rutīna
- Četrgalvu treniņš ar stieni
- Vienas rokas pacelšana kāju muskuļiem
- Vingrinājums ar stieni augšstilbiem