Stieņa šaura rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa šaura rinda
Barbell Narrow Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, sekundāri koncentrējoties uz kodolu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, stāju un muskuļu definīciju. Iekļaujot Barbell Narrow Row savā treniņu rutīnā, indivīdi var uzlabot savu funkcionālo sagatavotību, atbalstīt labākus rezultātus citos sporta veidos un aktivitātēs, kā arī sasniegt tonizētāku un veidotāku ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa šaura rinda
- Turiet rumpi nekustīgu un nedaudz salieciet ceļus, pēc tam salieciet viduklī, vienlaikus turot muguru taisni, lai tā būtu gandrīz paralēla grīdai.
- Tagad, turot rumpi uz priekšu un rokas perpendikulāri grīdai, paceliet stieni pret vēderu, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un neizmantojot apakšdelmus, lai veiktu nevienu celšanu (apakšdelmiem vajadzētu noturēt tikai svaru).
- Pēc īsas pauzes augšējā savilktā stāvoklī lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, kad rokas ir pilnībā izstieptas un lats ir pilnībā izstiepts.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa šaura rinda
- Satvēriena un elkoņa pozīcija: turiet stieni ar šauru satvērienu, rokas tikai nedaudz platākas par gurniem. Velkot stieni pret savu ķermeni, elkoņiem jābūt tuvu sāniem un vērstiem uz aizmuguri, nevis uz āru. Šī ir pareizā pozīcija šaurai rindai un palīdz efektīvi mērķēt uz muguras muskuļiem.
- Kontrolētas kustības: nesteidziniet vingrinājumu. Paceliet un nolaidiet stieni lēni un kontrolēti. Tas ne tikai palīdz efektīvāk iesaistīt muskuļus, bet arī samazina traumu risku. Izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai paceltu svaru, taču tas var novest pie sliktas formas un
Stieņa šaura rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa šaura rinda?
Jā, iesācēji var veikt stieņa šaurās rindas vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja dažas pirmās reizes uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa šaura rinda?
- Apgrieztā rinda: šī variācija ietver karāšanos zem fiksēta stieņa un ķermeņa pacelšanu uz augšu pret to, kas arī ieslēdz jūsu serdi un ķermeņa apakšdaļu.
- Sēdoša kabeļu rinda: šajā variantā tiek izmantota kabeļu mašīna, kas nodrošina nemainīgu pretestību visas kustības laikā un ļauj viegli pielāgot svaru.
- Vienas rokas hanteles rinda: šī variācija ietver hanteles vilkšanu līdz krūtīm, atrodoties saliektā stāvoklī, vienlaikus izolējot vienu ķermeņa pusi.
- T veida stieņa rinda: šajā variantā tiek izmantota T veida stieņa mašīna, kas ļauj vilkt smagu svaru uz krūtīm, vienlaikus saglabājot stabilu stāvokli.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa šaura rinda?
- Pievilkšanās ir vēl viens vingrinājums, kas papildina stieņa šaurās rindas, jo tie abi koncentrējas uz ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši muguras un roku muskuļiem, palielinot vilkšanas spēku.
- Lat Pulldowns lieliski papildina arī stieņa šaurās rindas, jo tie ir vērsti uz muguras platajiem muskuļiem, kas tiek nostrādāti arī airēšanas vingrinājuma laikā, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa šaura rinda
- Vingrinājums mugurai ar stieni
- Stieņa rindas treniņš
- Šaurās rindas stieņa treniņš
- Vingrinājums muguras stiprināšanai ar stieni
- Stieņa šaurās rindas tehnika
- Muguras muskuļu veidošana ar stieni
- Stieņa rinda mugurai
- Šauru rindu vingrinājums
- Stieņa treniņš mugurai
- Spēka treniņš Stieņa šaura rinda