Stieņa guļus tricepsa pagarinājuma galvaskausa drupinātājs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa guļus tricepsa pagarinājuma galvaskausa drupinātājs
Stieņa guļus tricepsa pagarinājums, pazīstams arī kā Skull Crusher, ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsa muskuļiem, veicinot ķermeņa augšdaļas spēku un tonizētas rokas. Tas ir lielisks treniņš cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas definīciju un muskuļu izturību. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu sniegumu citos ķermeņa augšdaļas treniņos, veicināt muskuļu simetriju un sasniegt labāku roku estētiku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa guļus tricepsa pagarinājuma galvaskausa drupinātājs
- Lēnām nolaidiet stieni uz pieres pusi, turot elkoņus nekustīgus un noliecoties tikai pie elkoņa.
- Apstājieties tieši pirms stienis pieskaras jūsu pierei, nodrošinot, ka augšdelmi paliek perpendikulāri grīdai.
- Savelciet tricepsu, lai izstieptu elkoņus un atgrieztu stieni sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Stieņa guļus tricepsa pagarinājuma galvaskausa drupinātājs
- **Nesteidzieties**: izplatīta kļūda ir steigšanās ar atkārtojumiem. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Lēnām nolaidiet stieni, uz brīdi apstājieties, kad elkoņi ir 90 grādu leņķī, un pēc tam pabīdiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
- **Izvairieties no liekā svara lietošanas**: vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk liela svara lietošana. Tas var novest pie elkoņu vai plaukstu locītavu sasprindzinājuma. Sāciet ar vieglāku svaru, līdz jūtaties ērti ar kustību
Stieņa guļus tricepsa pagarinājuma galvaskausa drupinātājs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa guļus tricepsa pagarinājuma galvaskausa drupinātājs?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu stieņa guļus tricepsa pagarinājuma galvaskausa drupinātājs. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam un vingrinājuma komfortam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa guļus tricepsa pagarinājuma galvaskausa drupinātājs?
- Slīpā galvaskausa drupinātāji: veicot galvaskausa drupinātājus uz slīpa stenda, mērķis ir tricepss nedaudz savādāk, un tas var būt vieglāk uz plaukstas locītavām.
- Aiz galvas galvaskausa drupinātājiem: tā vietā, lai samazinātu svaru līdz pierei, svars tiek nolaists aiz galvas, kas var likt lielāku uzsvaru uz tricepsa garo galvu.
- Vienas rokas galvaskausa drupinātāji: šī variācija ļauj jums veikt vingrinājumu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt vairāk koncentrēties uz atsevišķām muskuļu grupām un novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Kabeļu galvaskausa drupinātāji: kabeļa mašīnas izmantošana stieņa vietā var nodrošināt nemainīgu pretestības līmeni visas kustības laikā, nodrošinot atšķirīgu stimulu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa guļus tricepsa pagarinājuma galvaskausa drupinātājs?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa dips koncentrējas arī uz tricepsa muskuļiem, nodrošinot ķermeņa svara vingrinājumu, kas papildina Skull Crusher svarcelšanu, ļaujot attīstīt funkcionālo spēku un muskuļu izturību.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina Skull Crusher, strādājot ar tricepsu no cita leņķa, īpaši vēršoties pret tricepsa garo galvu, kas var palīdzēt nodrošināt līdzsvarotu muskuļu attīstību un novērst traumas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa guļus tricepsa pagarinājuma galvaskausa drupinātājs
- Treniņš ar stieņa tricepsu
- Galvaskausa drupinātāja vingrinājums
- Augšdelma stieņa rutīna
- Tricepsa pagarināšanas treniņš
- Spēka treniņš tricepsam
- Stieņa galvaskausa drupinātājs
- Vingrojumi augšdelmiem
- Stieņa guļus Tricepsa pagarināšana
- Fitnesa rutīna tricepsiem
- Roku tonēšana ar stieni.