Stienis, guļus, rindā uz bagāžnieka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis, guļus, rindā uz bagāžnieka
Stieņa guļus uz statīva ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu muguras muskuļiem, īpaši uz lāpstiņām, vienlaikus iesaistot arī jūsu bicepsu un plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem, kas vēlas veidot pamata spēku, līdz pieredzējušiem pacēlājiem, kuru mērķis ir uzlabot muskuļu definīciju un izturību. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas uzlabo stāju, palīdz novērst traumas un veicina labi noapaļotu, līdzsvarotu fitnesa rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis, guļus, rindā uz bagāžnieka
- Stāviet ar seju pret stieni, pēc tam noliecieties uz priekšu no gurniem, nedaudz saliekot ceļus, un satveriet stieni ar plašu satvērienu.
- Velciet stieni uz krūtīm, vienlaikus turot ķermeni tajā pašā stāvoklī, koncentrējoties uz lāpstiņu saspiešanu kustības augšdaļā.
- Turiet šo pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kustību kontroli un neļaujot svaram nokrist.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienmēr nodrošinot, ka mugura ir taisna un kustības tiek kontrolētas.
Padomi Stienis, guļus, rindā uz bagāžnieka
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu stieni. Tā vietā koncentrējieties uz muguras un roku muskuļu izmantošanu, lai veiktu pacelšanu. Lēnas un kontrolētas kustības piesaistīs vairāk muskuļu un nodrošinās labākus rezultātus.
- Izvairieties no pārslodzes: viena izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir pārāk agri pievienot pārāk daudz svara. Sāciet ar svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu ar pareizu formu un kontroli. Uzlabojoties spēkam, pakāpeniski palieliniet svaru.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē nolaist stieni visu
Stienis, guļus, rindā uz bagāžnieka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis, guļus, rindā uz bagāžnieka?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu stieņa guļus rindā uz bagāžnieka, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai apgūtu pareizo formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstiepties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis, guļus, rindā uz bagāžnieka?
- Stieņa rinda ar slīpumu: šī variācija ietver gulēšanu uz slīpa sola un rindas izpildi, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādiem muguras muskuļiem.
- Smith Machine Lieing Row: šajā versijā tiek izmantota Smith mašīna, kas var nodrošināt vairāk kontrolētu kustību un stabilitāti, īpaši iesācējiem.
- Pretestības joslas guļus rinda: Ja jums nav piekļuves svariem, varat veikt guļus rindu, izmantojot pretestības joslu, kuru var pielāgot, lai nodrošinātu pareizo izaicinājuma līmeni.
- Guļu rinda ar vienu roku ar stieni: lai vienlaikus koncentrētos uz vienu muguras pusi, varat veikt guļus rindu ar vienu roku, izmantojot stieni. Tas var palīdzēt uzlabot jebkādu nelīdzsvarotību jūsu muskuļos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis, guļus, rindā uz bagāžnieka?
- Pievilkšanās var papildināt arī stieņa guļus rindu uz bagāžnieka, jo tie piesaista tos pašus ķermeņa augšdaļas muskuļus, jo īpaši stieņa un bicepsa muskuļus, un palīdz uzlabot saķeres spēku, kas ir ļoti svarīgi rindas vingrinājumu veikšanai.
- Saliekti pāri rindām ir vēl viens vingrinājums, kas papildina stieņa guļus uz stieņa rindu, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām — uz stieņa, rombveida un muguras lejasdaļas — un var palīdzēt uzlabot šo muskuļu spēku un izturību, lai nodrošinātu labāku sniegumu stieņa rindā. vingrinājums.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis, guļus, rindā uz bagāžnieka
- Vingrinājums mugurai ar stieni
- Guļu rindas treniņš
- Airēšana ar stieni
- Spēka treniņš mugurai
- Vingrinājums muguras muskuļu veidošanai
- Stieņa guļus tehnika
- Vingrinājumi mugurai sporta zālē
- Stieņa stieņa rindu apmācība
- Muguras augšdaļas treniņš ar stieni
- Fitnesa programma muguras stiprināšanai