Stieņa guļus sludinātāja čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa guļus sludinātāja čokurošanās
Barbell Lying Preacher Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas īpaši izstrādāts, lai izolētu un mērķētu uz bicepsiem, palielinot muskuļu masu un definīciju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un izrotāt rokas. Šī treniņa ieviešana savā ikdienā var palīdzēt palielināt kopējo roku spēku, uzlabot muskuļu līdzsvaru un veicināt labi noapaļotu, estētisku ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa guļus sludinātāja čokurošanās
- Turiet stieni ar rokturi, nodrošinot, ka jūsu rokas ir plecu platumā, un novietojiet rokas uz sludinātāja sola.
- Lēnām saritiniet stieni uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus un augšdelmus nekustīgus uz paliktņa.
- Kad esat sasniedzis kustības augšdaļu, uz brīdi apstājieties, lai saspiestu bicepsu.
- Pakāpeniski nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka pilnībā izstiepjat rokas un sajutīsiet bicepsa stiepšanu. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa guļus sludinātāja čokurošanās
- Pareiza satvēriena: satveriet stieni ar rokām plecu platumā un plaukstām uz augšu. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršana, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas un elkoņiem.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu pacelšanu un nolaišanos. Tas maksimāli palielinās muskuļu iesaistīšanos un samazina traumu risku. Izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana, lai paceltu svaru, nevis paļauties uz bicepsa spēku.
- Pilna kustību amplitūda: Pārliecinieties, ka kustības apakšā ir pilnībā izstieptas rokas un augšpusē pilnībā saritiniet stieni uz augšu. A
Stieņa guļus sludinātāja čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa guļus sludinātāja čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu stienis guļus sludinātājs. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī lietderīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, kas sniedz norādījumus. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un progresēt pakāpeniski.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa guļus sludinātāja čokurošanās?
- EZ-Bar Lieing Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantots EZ-stienis, kas var samazināt slodzi uz plaukstas un apakšdelmiem, nodrošinot ērtāku satvērienu.
- Cable Lieing Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantota troses mašīna, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, palielinot vingrinājuma intensitāti.
- Hammer Grip Lieing Preacher Curl: šajā variantā jūs satverat stieni neitrālā, āmuram līdzīgā stāvoklī, mērķējot uz dažādām bicepsa un brahia muskuļa daļām.
- Apgrieztā roktura gulēšanas sludinātāja čokurošanās: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar tvērienu, liekot lielāku uzsvaru uz brachioradialis, apakšdelma muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa guļus sludinātāja čokurošanās?
- Koncentrācijas cirtas ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas koncentrējas uz bicep muskuļa virsotni, kas papildina apakšējo bicepsu darbu, kas tiek veikts stienī guļus sludinātāja cirtas laikā.
- Standing Barbell Curl ir lielisks papildinājums rutīnai, jo tā ir vērsta uz visu bicep muskuļu, papildinot izolēto stieņa spiešanas čokurošanās fokusu un nodrošinot vispārēju muskuļu augšanu un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa guļus sludinātāja čokurošanās
- Barbell Preacher Curl treniņš
- Bicep mērķēšanas vingrinājumi
- Augšdelma spēka treniņš
- Vingrinājumi ar stieni bicepsiem
- Preacher Curl roku treniņš
- Kā veikt stieņa gulēšanas sludinātāja čokurošanos
- Stieņa treniņš augšdelmiem
- Bicepsu stiprināšana ar stieni
- Bicepsa veidošanas vingrinājumi
- Lieing Preacher Curl tehnika