Stieņa guļus pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa guļus pagarinājums
Stieņa guļus pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis galvenokārt ir tricepss un sekundārie muskuļi, piemēram, pleci un krūtis. Ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, tas palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu rokas, uzlabotu ķermeņa augšdaļas izturību un uzlabotu spēju veikt uzdevumus, kas prasa grūstīšanu vai mešanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa guļus pagarinājums
- Lēnām nolaidiet stieni uz pieres pusi, saliekot elkoņus, visas kustības laikā turot augšdelmus nekustīgus un perpendikulāri ķermenim.
- Kad stienis atrodas pie pieres, uz brīdi apstājieties, pēc tam izmantojiet tricepsu, lai izstieptu rokas un paceltu stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Nodrošiniet, lai jūsu elkoņi būtu tādā pašā stāvoklī visa vingrinājuma laikā un izvairieties no nevajadzīgām plecu kustībām.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontroli pār stieni un neļaujot tam pārāk strauji nokrist.
Padomi Stieņa guļus pagarinājums
- **Kontrolētas kustības:** lēnām nolaidiet stieni uz pieri, saliekot elkoņus. Augšdelmiem visa vingrinājuma laikā jāpaliek nekustīgiem. Izplatīta kļūda ir augšdelmu vai plecu pārvietošana, kas var izraisīt traumas un samazina tricepsa vingrinājuma efektivitāti.
- **Izvairieties no elkoņu bloķēšanas:** Nospiežot stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, apstājieties tieši pirms elkoņu bloķēšanas. Elkoņu bloķēšana var radīt nevajadzīgu slodzi uz locītavu un potenciāli izraisīt savainojumus.
- **Uzturiet neitrālu mugurkaulu:** turiet muguru plakanu pret soli un izvairieties no muguras lejasdaļas izliekšanas.
Stieņa guļus pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa guļus pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt stieņa guļus pagarināšanas vingrinājumu, kas pazīstams arī kā galvaskausa drupinātāji. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī lietderīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, kas sniedz norādījumus. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa guļus pagarinājums?
- Close-Grip Bench Press ir vēl viena variācija, kur stienis tiek spiests uz augšu guļus stāvoklī, koncentrējoties uz tricepsu.
- Inline stieņa tricepsa pagarinājums ietver vingrinājuma izpildi uz slīpa sola, kas vērsts uz tricepsu no cita leņķa.
- Vienas rokas hanteles Tricep Extension ir variants, kurā stieņa vietā tiek izmantota viena hantele, kas ļauj fokusēt roku atsevišķi.
- Cable Liing Tricep Extension ir vēl viena variācija, kur stieņa vietā tiek izmantota troses mašīna, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa guļus pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: tāpat kā stieņa guļus pagarinājums, arī Skull Crushers koncentrējas uz tricepsa izolāciju, un, iekļaujot abus vingrinājumus treniņu rutīnā, indivīds var nodrošināt visaptverošu tricepsa treniņu, kura mērķis ir visas trīs muskuļa galvas.
- Atspiešanās: Atspiešanās ir salikts vingrinājums, kas stiprina tricepsu, krūtis un plecus, papildinot stieņa guļus pagarinājumu, atšķirīgā veidā strādājot ar tām pašām muskuļu grupām, kas var uzlabot muskuļu tonusu un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa guļus pagarinājums
- Treniņš ar stieņa tricepsu
- Augšdelma stieņa vingrinājumi
- Tricepa stiprināšana ar stieni
- Guļu pagarināšanas vingrinājums
- Stieņa treniņš roku muskuļiem
- Tricepsa pagarinājums ar stieni
- Stieņa guļus Tricepsa pagarināšana
- Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi
- Svarcelšana tricepsam
- Augšdelma stiprināšana ar stieni