Stieņa guļus ciešā satvēriena prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa guļus ciešā satvēriena prese
Stieņa guļus ciešā satvēriena prese ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, vienlaikus iesaistot krūšu un plecu muskuļus. Tas ir lielisks treniņš tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši sportistiem, kultūristiem un fitnesa entuziastiem. Šis vingrinājums palīdz uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot vispārējo ķermeņa uzbūvi un uzlabot sportisko sniegumu, padarot to par vēlamu papildinājumu jebkuram treniņu režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa guļus ciešā satvēriena prese
- Satveriet stieni ar ciešu satvērienu (rokas apmēram plecu platumā), plaukstām uz priekšu, un turiet to virs krūtīm ar pilnībā izstieptām rokām.
- Lēnām nolaidiet stieni uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim, lai nodrošinātu, ka tricepss veic lielāko daļu darba.
- Apturiet brīdi, kad stienis atrodas tieši virs krūtīm, neļaujot tam pieskarties ķermenim.
- Piespiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus. Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa guļus ciešā satvēriena prese
- Kontrolējiet svaru: ir ļoti svarīgi kontrolēt svaru visas kustības laikā. Izvairieties no tā, lai svars strauji kristu uz krūtīm. Tā vietā lēnām un kontrolēti nolaidiet stieni un pēc tam kontrolētā veidā spiediet to atpakaļ uz augšu. Tas ne tikai palielina vingrinājuma efektivitāti, bet arī samazina traumu risku.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: viena izplatīta kļūda ir pilnībā izstiept un bloķēt elkoņus preses augšpusē. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi elkoņa locītavām. Tā vietā mēģiniet saglabāt nelielu saliekumu elkoņos pat augšpusē
Stieņa guļus ciešā satvēriena prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa guļus ciešā satvēriena prese?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu guļus ar stieni ciešā satvērienā, taču viņiem vajadzētu sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa guļus ciešā satvēriena prese?
- Smita mašīna guļus ciešā satvēriena prese: šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un atbalstu nekā brīvā svara stienis, padarot to par labu iespēju iesācējiem vai tiem, kam ir traumas.
- Slīpā guļus ciešā satvēriena prese: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas ir vērsta uz krūšu augšdaļu un pleciem vairāk nekā plakanā stenda versija.
- Spiešana guļus ciešā satvērienā: šī variācija tiek veikta uz nolaišanās stenda, kas intensīvāk ir vērsta uz krūšu lejasdaļu.
- Pretestības josla, kas atrodas ciešā satvērienā: šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, nevis atsvari, nodrošinot cita veida pretestību un nodrošinot lielāku kustību elastību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa guļus ciešā satvēriena prese?
- Atspiešanās: atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas ir vērsts arī uz krūtīm, tricepsiem un pleciem, līdzīgi kā stieņa spiešana ciešā satvērienā. Atspiešanās priekšrocības ir tādas, ka tos var veikt jebkurā vietā un laikā, bez jebkāda aprīkojuma.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana ir lielisks vingrinājums, lai papildinātu stieņa spiedienu ciešā satvērienā, jo tie ir vērsti arī uz tricepsu un krūškurvja muskuļiem, taču citā veidā. Šis vingrinājums var palīdzēt veidot spēku un izturību šajos muskuļos, kas var uzlabot veiktspēju guļus ar stieni ciešā satvērienā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa guļus ciešā satvēriena prese
- Treniņš ar stieņa tricepsu
- Close-grip Press Exercise
- Augšdelma stieņa treniņš
- Tricepsa stiprināšana ar stieni
- Treniņš stieņa guļus presē
- Ciešā satvēriena stieņa vingrinājums
- Tricepsa veidošanas vingrinājums
- Augšdelmu stieņa presēšana
- Stieņa treniņš tricepsam
- Guļus cieša satvēriena stieņa presēšana.