Stieņa stienis, kas atrodas ciešā satvērienā, virsrokas rinda uz bagāžnieka
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSvarojuma stienis
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa stienis, kas atrodas ciešā satvērienā, virsrokas rinda uz bagāžnieka
Stieņa stienis guļus ciešā satvērienā, ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri cenšas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu stāju, uzlabot sportisko sniegumu un veicināt līdzsvarotāku ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa stienis, kas atrodas ciešā satvērienā, virsrokas rinda uz bagāžnieka
- Stāviet ar seju pret stieni ar kājām plecu platumā, pēc tam nedaudz noliecieties uz priekšu no gurniem, turot muguru taisnu.
- Ar plaukstām uz leju satveriet stieni ar ciešu satvērienu (rokas tuvāk nekā plecu platumā).
- Velciet stieni uz vēdera pusi, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot plecu lāpstiņas kopā kustības augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu kustības ir kontrolētas un vienmērīgas, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa stienis, kas atrodas ciešā satvērienā, virsrokas rinda uz bagāžnieka
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar rokturi, rokas plecu platumā. Neturiet stieni pārāk plati vai pārāk tuvu, jo tas var noslogot plaukstas un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: velkot stieni pret rumpi, pārliecinieties, ka izmantojat muguras muskuļus, nevis rokas. Kustībai jābūt kontrolētai un lēnai, gan paceļot, gan nolaižot stieni. Izplatīta kļūda ir ātra stieņa paraustīšana uz augšu, kas var izraisīt savainojumus un nedarbina muskuļus efektīvi.
- Saglabājiet savu kaklu neitrālu: Vēl viena izplatīta kļūda ir jūsu kakls
Stieņa stienis, kas atrodas ciešā satvērienā, virsrokas rinda uz bagāžnieka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa stienis, kas atrodas ciešā satvērienā, virsrokas rinda uz bagāžnieka?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar stieni guļus ciešā satvērienā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai pierastu pie kustības un formas. Šis vingrinājums prasa labu kontroli un stabilitāti, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai tiktu izmantota pareizā forma, lai novērstu jebkādas traumas. Ir arī ieteicams, lai tuvumā būtu novērotājs vai treneris, lai nodrošinātu drošību, īpaši iesācējiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa stienis, kas atrodas ciešā satvērienā, virsrokas rinda uz bagāžnieka?
- Smith Machine Guling Close-Grip Overhand Row: šajā variantā vingrinājums tiek veikts uz Smith mašīnas, kas nodrošina stabilitāti un kustības kontroli.
- Stieņa stienis ar platu satvērienu guļus uz statīva: šī variācija ietver plašāku stieņa satvērienu, kas vērsta uz dažādām muguras muskuļu grupām.
- Kabeļu iekārta, kas atrodas ciešā satvērienā, virs rokas: šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas nodrošina vienmērīgāku, kontrolētāku kustību un pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu.
- Stieņa stienis, kas atrodas zem rokas satvēriena rindā uz stieņa: šī variācija ietver stieņa satvērienu zem rokas, kas citādā veidā vēršas pret muskuļiem un var palīdzēt uzlabot satvēriena spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa stienis, kas atrodas ciešā satvērienā, virsrokas rinda uz bagāžnieka?
- Pievilkšanās ir vēl viens vingrinājums, kas labi sader ar stieņa guļus ciešā roktura rindu uz bagāžnieka, jo tie abi ir vērsti uz muguras platuma un bicepsu, uzlabojot šo muskuļu grupu spēku un izturību, nodrošinot labāku sniegumu airēšanas kustībā.
- Sēdošā troses rinda ir piemērots papildu vingrinājums, jo tas atdarina airēšanas kustību, koncentrējoties uz muguras vidusdaļu, bicepsiem un lāpstiņām, kas var palīdzēt uzlabot formu un spēku, kas nepieciešama stieņa guļus cieši satvērienam.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa stienis, kas atrodas ciešā satvērienā, virsrokas rinda uz bagāžnieka
- Treniņš mugurai ar stieni
- Close-Grip Overhand Row vingrinājums
- Stieņa rinda uz bagāžnieka
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Stieņa treniņi mugurai
- Close-grip Overhand Back Row
- Vingrojumi mugurai
- Stieņa guļus tehnika
- Rokas stieņa rinda uz bagāžnieka
- Muguras muskuļu veidošanas vingrinājumi ar stieni