Stieņa spiešana JM
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa spiešana JM
Stienis JM Bench Press ir ļoti efektīvs spēka treniņš, kas mērķtiecīgi uzlabo un uzlabo jūsu tricepsa, krūškurvja un plecu muskuļus. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var ievērojami palielināt jūsu spiešanas spēku, uzlabot jūsu lokauta spēku un veicināt labi noapaļotu un līdzsvarotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa spiešana JM
- Satveriet stieni ar rokturi, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu, un uzmanīgi paceliet to no bagāžnieka, pilnībā izstiepjot rokas.
- Lēnām nolaidiet stieni uz leju pieres virzienā, saliekot elkoņus un turot augšdelmus nekustīgus. Šī ir vingrinājuma JM preses daļa.
- Uz brīdi apstājieties, kad stienis atrodas pie pieres, pēc tam piespiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot tricepsu.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli pār stieni visa vingrinājuma laikā, lai izvairītos no savainojumiem.
Padomi Stieņa spiešana JM
- Pareizā forma: šī uzdevuma atslēga ir forma. Sāciet ar gulēšanu uz līdzena sola, stingri nostiprinot kājas uz zemes. Stienim jābūt tieši virs krūtīm ar pilnībā izstieptām rokām. Lēnām un kontrolēti nolaidiet stieni uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim. Stienis nedrīkst pieskarties jūsu krūtīm; tam vajadzētu būt tieši virs tā. Pēc tam piespiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Nebloķējiet elkoņus kustības augšdaļā, lai saglabātu muskuļu sasprindzinājumu.
- Izvairieties no ātrām kustībām: Izplatīta kļūda ir vingrinājuma izpilde pārāk ātri. Tas var izraisīt ievainojumus un mazāk efektīvu muskuļu iesaistīšanos. Noteikti nolaidiet un paceliet
Stieņa spiešana JM Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa spiešana JM?
Jā, iesācēji var veikt stieņa spiešanas vingrinājumu JM, taču viņiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Iesācējiem ir arī noderīgi, ja, apgūstot jaunus svarcelšanas vingrinājumus, ir klāt personīgais treneris vai pieredzējis novērotājs, lai nodrošinātu to pareizu izpildi. Vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka galvenā uzmanība jāpievērš formai un tehnikai, nevis paceļamā svara daudzumam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa spiešana JM?
- Slīpā JM prese: veicot JM presēšanu uz slīpa stenda, varat mērķēt uz dažādām muskuļu šķiedrām tricepsā un nodrošināt unikālu izaicinājumu ķermeņa augšdaļas spēkam.
- Close-grip JM Press: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar ciešāku satvērienu, kas pastiprina fokusu uz tricepsu un palīdz uzlabot roku spēku.
- Smith Machine JM Press: Smith mašīnas izmantošana JM presei var nodrošināt lielāku stabilitāti un kontroli, padarot to par lielisku iespēju iesācējiem vai tiem, kas vēlas pilnveidot savu formu.
- Pretestības josla JM Press: šajā variantā ir iekļauta pretestības josla, pievienojot spriedzes elementu, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku un izturību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa spiešana JM?
- Close-Grip Bench Press ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas arī uzsver tricepsu un krūtis, līdzīgi kā Barbell JM Bench Press, ļaujot palielināt kopējo presēšanas spēku.
- Galvaskausa drupinātāji ir arī izdevīgs vingrinājums, ko izmantot pārī ar stieņa JM presi, jo tie izolē tricepsus, nodrošinot intensīvāku šo muskuļu treniņu, kas var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu JM presē.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa spiešana JM
- Barbell JM Press
- Tricepsa treniņš ar stieni
- Augšdelmu vingrinājums ar stieni
- JM Bench Press tehnika
- Spēka treniņš tricepsiem
- Vingrinājums ar stieni augšdelmiem
- JM Press treniņu rutīna
- Stieņa tricepsa vingrinājums
- Augšdelma nostiprināšana ar stieni
- JM Bench Press roku tonizēšanai