Pietupiens ar stieni
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pietupiens ar stieni
Pietupiens ar svaru stieni ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz kājām, pleciem un serdi, palīdzot attīstīt spēku, spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots svarcēlājiem, sportistiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību un funkcionālo spēku. Šī vingrinājuma veikšana var palīdzēt uzlabot celšanas paņēmienus, palielināt sprādzienbīstamo spēku un uzlabot sportisko sniegumu, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkuram fitnesa režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pietupiens ar stieni
- Nolaidiet ķermeni pustupus, saliekot ceļus un atspiežot gurnus atpakaļ, nodrošinot, ka mugura ir taisna un jūs skatāties uz priekšu.
- Sprādzienbīstami virziet savu ķermeni uz augšu, spiežot cauri papēžiem, un, ceļoties, spiediet stieni virs galvas, pilnībā izstiepjot rokas.
- Kad stienis ir virs galvas, ātri salieciet ceļus un atkal noliecieties pietupienā, noķerot stieni izstieptā stāvoklī.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī, nolaidiet stieni atpakaļ uz pleciem un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Pietupiens ar stieni
- Kontrolēta kustība: izplatīta kļūda ir kustības steidzināšana. Lai nodrošinātu drošību un efektivitāti, raustīšanas kritiena un piedziņas fāzei jābūt kontrolētai un vienmērīgai. Nolaidiet ķermeni, noliecoties ceļos un gurnos, turot rumpi vertikāli. Iegremdēšanai jābūt īsai, ātrai kustībai, nevis pilnam pietupienam.
- Brauciet uz augšu: pēc kritiena nekavējoties brauciet uz augšu, izstiepjot ceļus un gurnus. Spēks raustīšanai nāk no šīs virzības uz augšu, nevis no jūsu rokām. Jūsu kājām ir jāatstāj zeme un jāsadala izklupiena pozīcijā, vienu pēdu uz priekšu un otru atpakaļ, spiežot stieni virs galvas.
- Stabilizējiet savu ķermeni
Pietupiens ar stieni Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pietupiens ar stieni?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Jerk Dip Squat, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums ietver sarežģītas kustības, tāpēc ir ieteicams trenera vai pieredzējuša individuāla gida vadībā, lai nodrošinātu, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pietupiens ar stieni?
- Spēka raustīšanās: tā vietā, lai sadalītu kājas, kā tradicionālajā raustīšanā, jūs iegremdējat un pēc tam nospiežat stieni virs galvas, vienlaikus turot kājas tajā pašā stāvoklī.
- Push Press: šī variācija ietver nelielu iegremdēšanu un pēc tam kāju un roku unisonu, lai stumtu stieni virs galvas.
- Tīrīšana un raustīšanās: tas apvieno stieni, kas nogādā stieni no grīdas uz pleciem, un raustīšanu, kas virza stieni virs galvas.
- Aizkakla raustīšanās: šī variācija ietver stieņa turēšanu aiz kakla, iegremdēšanu un pēc tam stieņa stumšanu virs galvas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pietupiens ar stieni?
- Stumšanas prese: Spiešanas prese papildina stieņa raustīšanas iegremdēšanas pietupienu, jo tas palīdz uzlabot augšējo spēku un spēku, kas ir būtiski raustīšanas kustībai. Tas arī palīdz attīstīt deltveida muskuļus, tricepsus un krūšu augšdaļas muskuļus, nodrošinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas spēku.
- Pietupieni virs galvas: Pietupieni virs galvas ir lielisks papildu vingrinājums, jo tie uzlabo mobilitāti, stabilitāti un līdzsvaru, kas ir ļoti svarīgi stieņa raustīšanas pietupienam. Šis vingrinājums arī nostiprina ķermeņa apakšējo daļu un serdi, vienlaikus uzlabojot augšējo spēku, kas nepieciešama pacēlāja saraustīšanas daļai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pietupiens ar stieni
- Treniņš ar stieni augšstilbiem
- Jerk Dip Squat vingrinājums
- Vingrinājumi augšstilbu nostiprināšanai ar stieni
- Barbell Jerk Dip Squat tehnika
- Kā veikt pietupienu ar stieni
- Vingrinājumi ar stieni kāju muskuļiem
- Augšstilbu tonēšana ar Barbell Jerk Dip Squat
- Stieņa raustīšanas iemērkšanas pamācība
- Stieņa treniņš spēcīgākiem augšstilbiem
- Detalizēta rokasgrāmata par stieņa jerk iemērkšanas tupēt.