Stieņa slīpuma plaukstas locītava ar krūškurvja atbalstu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa slīpuma plaukstas locītava ar krūškurvja atbalstu
Stieņa slīpuma plaukstas locīšana ar krūškurvja atbalstu ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmiem un uzlabo satvēriena spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību. Šī vingrinājuma veikšana var palīdzēt uzlabot ikdienas funkcionālās aktivitātes, uzlabot sportisko sniegumu un veicināt muskuļu līdzsvaru rokās.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa slīpuma plaukstas locītava ar krūškurvja atbalstu
- Turiet stieni ar rokturi (plaukstām uz augšu), pārliecinoties, ka jūsu rokas atrodas plecu platumā un plaukstas karājas pāri sola malai.
- Lēnām saritiniet plaukstas uz augšu, paceliet stieni, cik vien iespējams, vienlaikus turot apakšdelmus nospiestus pret soliņu.
- Uz brīdi turiet pozīciju augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat kontroli pār stieni.
Padomi Stieņa slīpuma plaukstas locītava ar krūškurvja atbalstu
- Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Šī vingrinājuma atslēga ir lēna, kontrolēta kustība. Savelciet stieni uz augšu, cik vien iespējams, saspiežot apakšdelmus, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ uz leju. Tas nodrošina, ka jūs efektīvi strādājat ar muskuļiem un nepaļaujaties uz impulsu.
- Pareizs svars: Neizmantojiet pārāk smagu svaru. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Pilns kustības diapazons: Vēl viena izplatīta kļūda ir pilna kustību diapazona neizmantošana. Noteikti pilnībā izstiepiet plaukstas kustības apakšā un pilnībā salieciet tās
Stieņa slīpuma plaukstas locītava ar krūškurvja atbalstu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa slīpuma plaukstas locītava ar krūškurvja atbalstu?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu stieņa slīpuma plaukstas locīšana ar krūškurvja atbalstu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu progresēt lēnām un pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa slīpuma plaukstas locītava ar krūškurvja atbalstu?
- Kabeļa slīpa plaukstas kroka ar krūškurvja atbalstu: šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas var nodrošināt konsekventu pretestību visas kustības laikā.
- Kettlebell slīpa plaukstas kroka ar krūškurvja atbalstu: Kettlebell var radīt atšķirīgu satvēriena izaicinājumu un piesaistīt dažādas muskuļu grupas.
- Pretestības joslas slīpa plaukstas kroka ar krūškurvja atbalstu: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt pārnēsājamāka un daudzpusīgāka.
- Stieņa slīpuma apgrieztā plaukstas saritināšana ar krūškurvja atbalstu: šī variācija ietver plaukstu locītavu saliekšanu pretējā virzienā (plaukstas vērstas uz leju), kas vērsta uz dažādiem apakšdelmu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa slīpuma plaukstas locītava ar krūškurvja atbalstu?
- Stieņa spiešana guļus: Šis vingrinājums papildina stieņa slīpuma plaukstas kroku ar krūškurvja atbalstu, jo tas ietver arī krūtis un rokas, palīdzot veidot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu līdzsvaru.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana papildina stieņa slīpuma plaukstas kroku ar krūškurvja atbalstu, mērķējot pret pretējos muskuļus, tricepsu, kas var palīdzēt nodrošināt līdzsvarotu roku attīstību un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa slīpuma plaukstas locītava ar krūškurvja atbalstu
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Slīpuma plaukstas locīšanas vingrinājums
- Krūškurvja atbalsta plaukstas izliekums
- Stieņa apakšdelma stiprināšana
- Vingrinājums uz slīpuma stieņa
- Apakšdelmu treniņš ar krūškurvja atbalstu
- Stieņa plaukstas locīšanas treniņš
- Noliekta plaukstas locītava ar stieni
- Krūškurvja atbalstīts apakšdelma vingrinājums
- Apakšdelmu stiprināšana ar stieni.