Stieņa slīpums Reverse grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa slīpums Reverse grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu
Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu ir intensīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, veicinot muskuļu augšanu un nostiprinot ķermeņa augšdaļu. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju vai paaugstinātu fitnesa līmeni, kas vēlas uzlabot savu roku spēku un noteiktību. Krūškurvja balsts nodrošina stabilitāti un ļauj labāk koncentrēties uz bicepsa kontrakciju, padarot šo vingrinājumu par vēlamo izvēli tiem, kuru mērķis ir stingrs, koncentrēts bicepsa treniņš.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa slīpums Reverse grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu
- Nogulieties uz sola ar seju uz leju, pārliecinoties, ka jūsu krūtis ērti atrodas sola augšdaļā un jūsu kājas ir plakanas pret zemi.
- Pasniedzieties uz leju un satveriet stieni ar apgrieztu satvērienu, kas nozīmē, ka jūsu plaukstām jābūt vērstām pret jums.
- Pavelciet stieni uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus nekustīgus un, lai paceltu svaru, izmantojiet tikai bicepsu.
- Kontrolēti nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka pilnībā izstiepjat rokas, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa slīpums Reverse grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu
- Satvēriens: turiet stieni ar apgrieztu satvērienu, plaukstām pret sevi. Satvērienam jābūt nedaudz platākam par plecu platumu. Izvairieties no pārāk ciešas stieņa satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas locītavas sasprindzinājumu.
- Kontrolētas kustības: Paceļot stieni, izmantojiet bicepsu, lai saritinātu stieni pret pleciem. Visas kustības laikā turiet elkoņus tuvu ķermenim. Izvairieties no šūpošanās vai muguras izmantošanas, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt traumas un nedarbosies ar bicepsu.
- Lēni un vienmērīgi: lēnām un kontrolēti nolaidiet stieni atpakaļ. Tas nodrošinās jūsu muskuļu sasprindzinājumu ilgāku laiku, tādējādi padarot muskuļus efektīvākus
Stieņa slīpums Reverse grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa slīpums Reverse grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu ar stieņa slīpumu Reverse Grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, un tas var būt nedaudz sarežģīts iesācējiem, jo ir nepieciešama laba kontrole un stabilizācija. Ieteicams personīgajam trenerim vai pieredzējušam sporta zāles apmeklētājam uzraudzīt vai vadīt pareizo formu un tehniku, lai izvairītos no iespējamām traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa slīpums Reverse grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu?
- Stieņa slīpuma āmura rokturis Spider Curl ar krūškurvja atbalstu ir vēl viena variācija, kas koncentrējas uz brachialis un brachioradialis muskuļiem, izmantojot āmura rokturi.
- Cable Incline Reverse Grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu ir variants, kas izmanto troses mašīnu, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visa vingrinājuma laikā.
- Izmēģiniet Resistance Band Incline Reverse Grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu, kur stieņa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas piedāvā mainīgu pretestību.
- EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu ir variācija, izmantojot EZ-stieni, kas var būt vieglāk uz plaukstas un apakšdelmiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa slīpums Reverse grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas ir vērstas gan uz pleca bicepsu, gan uz brachialis — augšdelma muskuļu. Tas papildina Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu, strādājot blakus esošos muskuļus, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu roku attīstību.
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr stieņa slīpuma apgrieztā satvēriena zirnekļa locīšana ar krūškurvja atbalstu galvenokārt ir vērsta uz bicepsu, bet tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu - tricepsu. Tas nodrošina līdzsvarotu augšdelma attīstību un var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa slīpums Reverse grip Spider Curl ar krūškurvja atbalstu
- Reverse Grip Barbell Curl
- Spider Curl ar atbalstu krūtīm
- Vingrinājums stieņa slīpumam apakšdelmam
- Spider Curl uz krūtīm
- Reverse Grip Slīpums Curl
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Spider Curl Apakšdelma spēks
- Vingrinājums ar slīpu satvērienu ar stieni
- Krūškurvja atbalsta stienis
- Reverse Grip Spider Curl vingrinājums