Stieņa spiešana slīpumā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa spiešana slīpumā
Stieņa spiešana uz leju ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz augšējiem krūšu muskuļiem un sekundārajiem muskuļiem, piemēram, tricepsiem un pleciem. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem svarcēlājiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu vispārējo krūškurvja attīstību, uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku sportiskajam sniegumam vai papildinātu treniņu rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa spiešana slīpumā
- Apgulieties uz sola ar kājām pret zemi, satveriet stieni ar rokām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, un noceliet to no bagāžnieka.
- Nolaidiet stieni pie krūtīm aptuveni krūšu kaula līmenī, turot elkoņus 90 grādu leņķī, un pārliecinieties, ka mugura ir plakana pret soli.
- Stumiet stieni atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, to darot izelpojot, bet nefiksējiet elkoņus kustības augšdaļā.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam uzmanīgi paceliet stieni atpakaļ, kad esat pabeidzis.
Padomi Stieņa spiešana slīpumā
- Kontrolētas kustības: izplatīta kļūda ir sasteigt vingrinājumu un izmantot impulsu, nevis kontrolētas, apzinātas kustības. Lēnām nolaidiet stieni pie krūtīm un spiediet to atpakaļ uz augšu, nenofiksējot elkoņus augšpusē. Tas nodrošinās, ka darbu veic jūsu muskuļi, nevis locītavas.
- Pareiza elpošana: atcerieties ieelpot, kad nolaižat stieni, un izelpojiet, kad to stumjat uz augšu. Elpas aizturēšana var izraisīt bīstamu asinsspiediena paaugstināšanos.
- Neceliet pārāk smagus: vēl viena izplatīta kļūda ir mēģinājums pacelt pārāk lielu svaru. Labāk ir sākt ar mazāku svaru un izpildīt
Stieņa spiešana slīpumā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa spiešana slīpumā?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu stienī, slīpi nospiežot. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Īpaši iesācējiem ir ieteicams arī izmantot novērotāju vai izmantot mašīnu, lai palīdzētu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, varētu būt noderīgi, ja fitnesa profesionālis jums palīdzēs, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa spiešana slīpumā?
- Smith Machine Inline Bench Press: šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas nodrošina kontrolētāku un stabilāku kustību, kas ir ideāli piemērota iesācējiem vai tiem, kas atgūstas no traumas.
- Close-grip slīpā spiešana: šī variācija maina stieņa satvērienu, lai tas būtu tuvāk viens otram, kas intensīvāk vēršas uz tricepsu un krūškurvja augšējo daļu.
- Spiešana uz leju ar apgrieztu satvērienu: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar apakšējo satvērienu, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādiem muskuļiem, īpaši augšējiem krūšu muskuļiem un deltveida muskuļiem.
- Spiešana slīpumā ar pretestības joslām: šajā variantā ir iekļautas pretestības lentes, kas var palielināt vingrinājuma intensitāti un izaicinājumu, īpaši pacelšanas augšdaļā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa spiešana slīpumā?
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas noslogo tās pašas muskuļu grupas kā stieņa spiešana uz leju, galvenokārt krūtis un tricepsus, uzlabojot kopējo spēku un izturību.
- Kabeļu krustojumi: šis vingrinājums ir vērsts arī uz krūšu muskuļiem no cita leņķa, palīdzot uzlabot muskuļu definīciju un simetriju, kas papildina spēka pieaugumu no stieņa slīpuma spiešanas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa spiešana slīpumā
- Stieņa spiešana slīpumā
- Krūškurvja treniņš ar stieni
- Krūškurvja augšdaļas vingrinājums
- Slīpuma spiediena vingrinājums
- Treniņš ar stieni krūtīs
- Slīpuma spiediena tehnika
- Krūškurvja muskuļu stiprināšana
- Augšdaļas treniņš ar stieni
- Treniņš slīpā stieņa krūtīs
- Krūškurvja muskuļu veidošana ar stieni