Stieņa giljotīnas spiešana stendā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa giljotīnas spiešana stendā
Stieņa giljotīnas spiešana stendā ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz augšējiem krūšu muskuļiem un, otrkārt, uz pleciem un tricepsiem. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas nodrošina intensīvāku krūšu muskuļu treniņu salīdzinājumā ar tradicionālo spiešanu guļus, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa giljotīnas spiešana stendā
- Satveriet stieni ar rokām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, un paceliet stieni no statīva ar pilnībā izstieptām rokām.
- Kontrolēti nolaidiet stieni uz krūšu augšdaļu vai kakla zonu, turot elkoņus izstieptus uz sāniem.
- Uz brīdi apstājieties, kad stienis pieskaras jūsu kaklam vai krūtīm, nodrošinot, ka tas neatbalstās uz ķermeņa.
- Piespiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus, lai saglabātu sasprindzinājumu krūšu muskuļos. Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa giljotīnas spiešana stendā
- Satvēriens un stieņa ceļš: satveriet stieni ar rokturi, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu. Stienim jāatrodas tieši virs jūsu kakla, tāpēc arī nosaukums “giljotīna”. Izplatīta kļūda ir stieņa nolaišana līdz krūtīm, kā tradicionālajā spiešanā guļus, bet pareizais ceļš giljotīnas presē ir stieņa nolaišana līdz kaklam.
- Kontrolēta kustība: lēni un kontrolēti nolaidiet stieni, ļaujot tam viegli pieskarties kaklam, pirms to paceļat atpakaļ. Izvairieties no ātras stieņa nomešanas vai atlēkšanas no kakla, jo tas var būt bīstami un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Elpošana: ieelpojiet, nolaižot
Stieņa giljotīnas spiešana stendā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa giljotīnas spiešana stendā?
Jā, iesācēji var veikt stieņa giljotīnas spiešanas vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai vispirms apgūtu tehniku. Šis vingrinājums prasa rūpīgu uzmanību, lai izvairītos no savainojumiem, īpaši plecu un kakla rajonā. Lai nodrošinātu drošību, īpaši iesācējiem ieteicams izmantot arī novērotāju. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jākonsultējas ar fitnesa speciālistu vai treneri, lai pārliecinātos, ka viņi veic vingrinājumu pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa giljotīnas spiešana stendā?
- Hanteles giljotīnas spiešana: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantotas hanteles, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu un katras rokas neatkarīgu kustību.
- Close-grip giljotīnas stieņa spiešana stendā: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar ciešāku satvērienu, kas vairāk liek uzsvaru uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Spiešana ar stieni uz leju: šī variācija tiek veikta uz slīpuma stenda, mērķējot uz krūšu muskuļu apakšējo daļu.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas nodrošina stabilitāti un drošību, jo īpaši tiem, kuri nav sākuši nodarboties ar vingrinājumiem vai cilāt smagus svarus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa giljotīnas spiešana stendā?
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām, kas tiek veiktas ar stieņa giljotīnas spiešanu, ieskaitot krūšu muskuļus, tricepsus un deltveida muskuļus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu spēku un stabilitāti spiešanā guļus.
- Tricep dips: Triceps iemērkšana koncentrējas uz triceps brachii muskuli, kas ir sekundāra muskuļu grupa, kas tiek iesaistīta stieņa giljotīnas spiešanas laikā, tādējādi šī muskuļa nostiprināšana var veicināt efektīvāku un kontrolētāku stieņa celšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa giljotīnas spiešana stendā
- Vingrinājums ar stieni krūtīs
- Giljotīnas presēšana stendā
- Krūškurvja veidošanas treniņi
- Stieņa giljotīnas presēšana
- Spēka treniņš krūtīm
- Treniņš krūšu stieņa spiešanai
- Uz krūtīm vērsts stieņa vingrinājums
- Giljotīnas spiešanas režīms
- Augšdaļas stieņa treniņš
- Intensīvs vingrinājums krūtīm ar stieni