Stieņa priekšējā stieņa dalīts pietupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa priekšējā stieņa dalīts pietupiens
Stieņa priekšējā stieņa sadalītais tupēts ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu, sēžas muskuļu un paceles cīpslu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un sirds stabilitāti. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa spēku, uzlabotu muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabotu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa priekšējā stieņa dalīts pietupiens
- Uzmanīgi noceliet stieni no bagāžnieka un veiciet soli atpakaļ, pēc tam novietojiet sevi stingrā stājā ar vienu kāju uz priekšu un otru kāju aiz muguras.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus, nodrošinot, ka priekšējais ceļgalis atrodas tieši virs potītes un aizmugurējais ceļgalis atrodas tieši no grīdas.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam izspiediet cauri priekšējam papēdim, lai pieceltos atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Pabeidziet vēlamo atkārtojumu skaitu vienā pusē, pēc tam mainiet savu nostāju, lai strādātu ar otru kāju.
Padomi Stieņa priekšējā stieņa dalīts pietupiens
- Pareiza stāja: Atkāpieties no bagāžnieka un novietojiet sevi dalītā stāvoklī ar vienu kāju uz priekšu un vienu atpakaļ. Jūsu kājām jābūt gurnu platumā. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir stāvēšana ar kājām vienā rindā, kas var ietekmēt jūsu līdzsvaru.
- Kontrolētas kustības: Nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus, līdz augšstilba priekšējā daļa ir gandrīz paralēla grīdai, turot rumpi vertikāli. Pabīdiet atpakaļ sākuma stāvoklī, braucot cauri priekšējās pēdas papēdim. Šim vingrinājumam jābūt a
Stieņa priekšējā stieņa dalīts pietupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa priekšējā stieņa dalīts pietupiens?
Jā, iesācēji var veikt stieņa priekšējā bagāžnieka dalīto pietupienu. Tomēr ieteicams sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis indivīds uzrauga vai vada sākotnējos posmus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa priekšējā stieņa dalīts pietupiens?
- Bulgārijas pietupiens: šī variācija ietver aizmugurējās pēdas novietošanu uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, palielinot intensitāti un koncentrējoties uz priekšējo kāju.
- Pietupiens virs galvas: šajā variantā jūs turat stieni vai hanteles virs galvas, kas piesaista jūsu kodolu un uzlabo līdzsvaru un stāju.
- Squat Split Squat: Šeit jūs turat vienu hanteli vai tējkannu krūšu līmenī, kas var palīdzēt veidot formu un līdzsvaru, un bieži vien ir vieglāk iesācējiem.
- Staigāšana sadalītā pietupienā: tā vietā, lai paliktu nekustīgi, šī variācija ietver virzību uz priekšu sadalītā pietupienā, mainot kājas, kas papildina kardio un koordinācijas elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa priekšējā stieņa dalīts pietupiens?
- Goblet Squat ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas koncentrējas arī uz ķermeņa lejasdaļas spēku, piemēram, kvadracikliem un sēžamvietām, taču šajā vingrinājumā noslogotais svars palīdz uzlabot ķermeņa stabilitāti un stāju, kas ir ļoti svarīgi, lai pareizi izpildītu priekšējā bagāžnieka sadalīto pietupienu. .
- Bulgārijas dalīts pietupiens vēl vairāk papildina stieņa priekšējā stieņa sadalīto pietupienu, jo tas vienlaikus izolē vienu kāju, līdzīgi kā dalīts pietupiens, uzlabojot vienpusēju spēku un līdzsvaru, kā arī ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām, nodrošinot labu variāciju, lai izvairītos no treniņa monotonijas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa priekšējā stieņa dalīts pietupiens
- Treniņš ar stieni Split Squat
- Priekšējā bagāžnieka dalītā pietupiena vingrinājums
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Vingrinājumi ar stieni augšstilbiem
- Front Rack Split Squat tehnika
- Kā veikt pietupienu ar stieni priekšējā bagāžniekā
- Stieņa treniņi kāju muskuļiem
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi
- Sadalīts pietupiens ar stieni
- Front Rack Split Squat treniņš