Stieņa vilkšanas čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa vilkšanas čokurošanās
Barbell Drag Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabo roku estētiku. Indivīdi var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas nodrošina unikālu bicepsa spriedzes leņķi, veicinot labāku muskuļu aktivāciju un, iespējams, ātrākus rezultātus salīdzinājumā ar tradicionālajām cirtām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa vilkšanas čokurošanās
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un turiet ķermeni nekustīgu, pēc tam sāciet locīt svarus, vienlaikus turot stieni pie ķermeņa.
- Turpiniet pacelt stieni, saliekot elkoņu, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt stieni sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet ieteicamo atkārtojumu skaitu.
Padomi Stieņa vilkšanas čokurošanās
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar satvērienu zem rokas, rokas plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas locītavām.
- Velciet, neceliet: nosaukums "velciet čokurošanās" cēlies no kustības, velkot stieni uz augšu gar ķermeni. Tā vietā, lai paceltu stieni prom no ķermeņa kā tradicionālajā lokā, turiet to cieši pie ķermeņa, velkot uz augšu rumpi. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu bicepsu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties izmantot impulsu, lai paceltu stieni. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, gan paceļot, gan nolaižot
Stieņa vilkšanas čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa vilkšanas čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt stieņa vilkšanas čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Vienmēr ir laba ideja, lai profesionāls treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa vilkšanas čokurošanās?
- Inline Drag Curl: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina kustības leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa daļām.
- Sēdus vilkšanas čokurošanās: tā vietā, lai stāvētu, šī variācija tiek veikta sēdus stāvoklī, kas var palīdzēt izolēt bicepsu, novēršot jebkādu impulsu vai šūpošanos.
- Reverse Grip Drag Curl: šajā variantā tiek izmantots stieņa apgrieztais satvēriens, kas var palīdzēt mērķēt uz brahiāla muskuļu un apakšdelmiem papildus bicepsam.
- EZ stieņa vilkšanas čokurošanās: šajā variantā tiek izmantots EZ locīšanas stienis, kas dažiem cilvēkiem var būt ērtāks un var palīdzēt mērķēt uz dažādām bicepsa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa vilkšanas čokurošanās?
- Preacher Curl ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas izolē bicepsus, līdzīgi kā stieņa vilkšanas čokurošanās, bet ar atšķirīgu saķeri un kustību diapazonu, kas palīdz mērķēt uz dažādām muskuļu šķiedrām un uzlabot kopējo bicepsa augšanu.
- Incline Dumbbell Curl papildina stieņa vilkšanas čokurošanos, intensīvāk strādājot ar bicepsa garo galvu, nodrošinot stiepšanu, ko nesniedz Drag Curl, un tādējādi veicinot bicepsa visaptverošāku attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa vilkšanas čokurošanās
- Stieņa bicep vingrinājums
- Drag Curl Workout
- Augšdelma stieņa treniņš
- Bicepa stiprināšana ar stieni
- Stieņa vilkšanas čokurošanās paņēmieni
- Intensīvs bicep treniņš
- Vingrinājums ar stieni augšdelmiem
- Bicepsa veidošana ar stieņa vilkšanas čokurošanos
- Treniņš trenažieru zālei ar stieni, vilkšanas čokurošanās
- Muskuļu veidošana ar stieņa vilkšanas čokurošanos