Barbell Decline Wide-grip Press
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Barbell Decline Wide-grip Press
Barbell Decline Wide-grip Press ir efektīvs spēka treniņu vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz lejasdaļām krūškurvja muskuļiem, vienlaikus iesaistot plecus un tricepsus. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu vispārējo krūškurvja attīstību, uzlabot grūšanas spēku un veicināt labi noapaļotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Barbell Decline Wide-grip Press
- Izmantojot platu satvērienu, paceliet stieni no bagāžnieka, pilnībā izstiepjot rokas tieši virs krūtīm.
- Lēnām nolaidiet stieni uz krūtīm, nodrošinot, ka elkoņi ir nedaudz saliekti, lai novērstu sasprindzinājumu.
- Kad stienis atrodas tieši virs krūtīm, spiediet to atpakaļ, izmantojot krūškurvja muskuļus, līdz rokas atkal ir pilnībā izstieptas.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot visu laiku kontroli pār stieni.
Padomi Barbell Decline Wide-grip Press
- Pareizs satvēriens: izmantojiet plašu satvērienu, bet ne pārāk platu. Jūsu rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu uz stieņa. Pārāk plats satvēriens var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un elkoņiem, savukārt pārāk šaurs rokturis nedarbosies tik efektīvi uz krūšu muskuļiem.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no izplatītas kļūdas, izmantojot impulsu vai stieņa atsitienu no krūtīm. Nolaidiet stieni lēni, kontrolēti, līdz tas viegli pieskaras jūsu krūtīm, pēc tam nospiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi strādā, un palīdzēs novērst traumas.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet pilnu kustību
Barbell Decline Wide-grip Press Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Barbell Decline Wide-grip Press?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar stieņa samazināšanos ar platu saķeri. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, kā arī pleciem un tricepsiem. Iesācējiem vienmēr ir ieteicams saņemt norādījumus no sertificēta personīgā trenera vai fitnesa profesionāļa, lai nodrošinātu, ka viņi vingrinājumu veic pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Barbell Decline Wide-grip Press?
- Close-grip Decline Barbell Press: sašaurinot savu satvērienu, jūs varat vairāk koncentrēties uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Stieņa spiešana slīpumā: šī variācija maina sola leņķi, lai mērķētu uz augšējo krūšu un plecu muskuļus.
- Plakanā stieņa spiešana: šī klasiskā variācija ir paredzēta krūškurvja vidus muskuļiem un ļauj veikt smagākus pacēlājus.
- Atspiešanās ar atspiešanos: Šis ķermeņa svara vingrinājums atdarina spiediena pazemināšanās kustību, koncentrējoties uz krūškurvja lejasdaļu un tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Barbell Decline Wide-grip Press?
- Spiešana slīpā hantele: Šis vingrinājums tiek papildināts, mērķējot uz augšējiem krūškurvja muskuļiem, kas līdzsvaro stieņa samazināšanas platās satvēriena preses apakšējo krūškurvja fokusu, nodrošinot visaptverošu treniņu visam krūškurvja reģionam.
- Spiešana ar ciešu satvērienu: šis vingrinājums papildina stieņa spiešanu ar platu satvērienu, vairāk koncentrējoties uz tricepsiem un iekšējiem krūškurvja muskuļiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto plaša satvēriena presē, uzlabojot kopējo krūšu un roku spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Barbell Decline Wide-grip Press
- Treniņš ar stieni krūtīs
- Vingrinājums krūtīm ar plašu satvērienu
- Atteikt stieņa spiedienu
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājums
- Plaša satvēriena stienis krūtīs
- Atteikties no krūškurvja treniņa
- Stieņa nospiešanas tehnika
- Krūškurvja muskuļu veidošanas vingrinājums
- Apakšējā krūšu stieņa treniņš
- Plaša satvēriena stieņa vingrinājums