Stieņa spiešana stendā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa spiešana stendā
Barbell Decline Bench Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu lejasdaļām, bet arī iesaista plecus un tricepsus. Tas ir ideāli piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kas vēlas uzlabot krūškurvja aprises un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas nodrošina visaptverošāku treniņu nekā tradicionālā spiešana guļus, koncentrējoties uz nepietiekami izmantotām muskuļu grupām un uzlabojot muskuļu līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa spiešana stendā
- Paceliet stieni no bagāžnieka un turiet to taisni virs krūtīm ar pilnībā izstieptām rokām, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Nolaidiet stieni pie krūtīm ar kontrolētu kustību, nodrošinot, ka elkoņi atrodas 90 grādu leņķī un neļaujot tiem izplesties.
- Kad stienis pieskaras jūsu krūtīm, piespiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot krūšu muskuļus, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam un, kad esat pabeidzis, noteikti atkārtoti nostipriniet stieni.
Padomi Stieņa spiešana stendā
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Stienis ir lēnām jānolaiž un jākontrolē līdz krūšu lejasdaļai, pēc tam jāspiež atpakaļ sākuma stāvoklī. Šī kontrolētā kustība nodrošina, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti, un samazina traumu risku.
- Elpošana: Pareiza elpošana ir būtiska jebkuram svarcelšanas vingrinājumam. Ieelpojiet, nolaižot stieni, un izelpojiet, spiežot to uz augšu. Elpas aizturēšana var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: Nospiežot stieni uz augšu, izvairieties no elkoņu pilnīgas bloķēšanas. Šis var
Stieņa spiešana stendā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa spiešana stendā?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar stieņa nospiešanu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Īpaši iesācējiem ieteicams izmantot arī novērošanas ierīci, jo nolaišanās pozīcija var būt sarežģīta, lai iekāptu un no tās izkāptu. Varētu būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa spiešana stendā?
- Plaša satvēriena samazināšanās stieņa spiešana stendā: šī variācija ietver plašāku stieņa satvērienu, kas liek vairāk uzsvaru uz ārējiem krūšu muskuļiem.
- Close Grip Decline Stieņa spiešana guļus: šajā variantā jūs turat rokas tuvāk viena otrai uz stieņa, kas vairāk vērsta uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Atteikšanās no spiešanas guļus ar pretestības joslām: šī variācija ietver pretestības joslu izmantošanu kopā ar stieni, palielinot vingrinājumu spriedzi un grūtības.
- Smith Machine Decline Bench Press: šī variācija ietver Smith mašīnas izmantošanu, kas nodrošina stabilitāti un ļauj koncentrēties tikai uz krūšu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa spiešana stendā?
- Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām kā stieņa spiešana uz guļus, bet arī iedarbojas uz serdi un ķermeņa lejasdaļu, nodrošinot visaptverošāku treniņu un uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku.
- Tricepsa iegremdēšana: tie koncentrējas uz tricepsiem un pleciem, kas ir sekundārās muskuļu grupas, ko izmanto stieņa spiešanā guļus, tādējādi nostiprinot šīs zonas, var uzlabot vispārējo sniegumu spiešanā guļus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa spiešana stendā
- Treniņš ar stieni krūtīs
- Noraidīt spiešanas vingrinājumu
- Stieņa samazināšana krūtīs
- Spēka treniņš krūtīm
- Treniņš krūšu stieņa spiešanai
- Noraidīt spiešanas paņēmienus
- Krūškurvja apakšējās daļas stieņa vingrinājums
- Vingrošanas treniņš krūtīm
- Atteikties no spiešanas guļus ar stieni
- Krūškurvja veidošana ar stieni.