Barbell Deadlift skats no aizmugures
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Barbell Deadlift skats no aizmugures
Barbell Deadlift muguras skats ir ļoti efektīvs spēka treniņš, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp mugurai, kājām un serdei. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu individuāliem fitnesa līmeņiem. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs, lai uzlabotu vispārējo ķermeņa spēku, uzlabotu stāju un veicinātu muskuļu augšanu, padarot to par vēlamu papildinājumu jebkurai visaptverošai treniņu rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Barbell Deadlift skats no aizmugures
- Salieciet gurnus un ceļgalus, lai satvertu stieni, turiet rokas plecu platumā un pārliecinieties, ka jūsu satvēriens ir stingrs.
- Iztaisnojiet muguru un paceliet krūtis, bet vēl nekustiniet stieni, pārliecinieties, ka pleci atrodas nedaudz stieņa priekšā un mugura nav noapaļota.
- Pacel stieni pieceļoties, spiežot gurnus uz priekšu un iztaisnojot ceļus, turiet stieni pie ķermeņa visas kustības laikā.
- Nolaidiet stieni atpakaļ uz zemes, atspiežot gurnus atpakaļ un saliekot ceļus, saglabājiet muguras taisnumu šīs kustības laikā.
Padomi Barbell Deadlift skats no aizmugures
- Iesaistiet savu kodolu: pirms stieņa pacelšanas dziļi ieelpojiet un nostipriniet savu kodolu. Tas palīdzēs aizsargāt mugurkaulu pacelšanas laikā. Izvairieties no bieži pieļautām kļūdām, kas var izraisīt muguras lejasdaļas traumas.
- Celieties ar kājām, nevis muguru: tā ir izplatīta kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki. Kad sākat celšanu, spiediet cauri papēžiem un izmantojiet kāju un gurnu spēku, lai paceltu stieni. Jūsu mugurai jāpaliek sākotnējā stāvoklī, līdz stienis šķērso jūsu ceļgalus. Tikai tad jāsāk taisnoties
Barbell Deadlift skats no aizmugures Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Barbell Deadlift skats no aizmugures?
Jā, iesācēji var veikt stieņa pacelšanas vingrinājumu. Tomēr iesācējiem ir ļoti svarīgi sākt ar vadāmu svaru un koncentrēties uz savas formas pilnveidošanu, lai izvairītos no savainojumiem. Bieži vien ir izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada procesu. Pacelšana ir salikts vingrinājums, kas nodarbojas ar vairākām muskuļu grupām, tostarp muguru, sēžamvietām, paceles cīpslām un serdi, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Barbell Deadlift skats no aizmugures?
- Rumānijas Deadlift ir vēl viena variācija, kas sākas no stāvēšanas, samazina svaru, atspiežot gurnus atpakaļ, un saglabā kājas nedaudz saliektas, vairāk koncentrējoties uz paceles cīpslām un muguras lejasdaļu.
- Stiff-Legged Deadlift ir variants, kas izceļ paceles cīpslas un muguras lejasdaļu, pacēlājam turot kājas taisnas, nevis bloķētas visā pacelšanas laikā.
- Trap Bar Deadlift ir variants, kurā standarta stieņa vietā tiek izmantots slazds vai sešstūra stienis, kas nodrošina neitrālāku satvērienu un var būt vieglāk muguras lejasdaļā.
- Single-Leg Deadlift ir vienpusējs vingrinājums, kas izaicina jūsu līdzsvaru un ir vērsts uz paceles cīpslām un sēžamvietām, kur jūs pacelat stieni ar vienu kāju nost.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Barbell Deadlift skats no aizmugures?
- Saliektās rindas var uzlabot jūsu veiktspēju spiešanā guļus, nostiprinot augšējos un apakšējos muguras muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un novērstu ievainojumus pacelšanas laikā.
- Rumānijas pacelšana ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas ir īpaši vērsts uz paceles cīpslām un sēžamvietām, kas ir galvenie muskuļi, kas iesaistīti spiešanas pacelšanā, palīdzot uzlabot jūsu celšanas tehniku un palielināt kopējo celšanas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Barbell Deadlift skats no aizmugures
- Stieņa pacelšanas muguras tehnika
- Vingrinājums muguras stiprināšanai
- Stieņa spiešana muguras muskuļiem
- Atpakaļskats Deadlift treniņš
- Vingrinājums mugurai ar stieni
- Deadlift skata pamācība atpakaļ
- Kā veikt stieņa pacelšanu
- Stieņa pacelšanas mugura treniņš
- Muguras stiprināšana ar pacelšanu
- Stieņa vilkšana atpakaļ skata ceļvedis