Barbell Curtsey Lunge
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Barbell Curtsey Lunge
Barbell Curtsey Lunge ir dinamisks spēka vingrinājums, kas ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām, tostarp sēžamvietām, kvadracikliem, gurniem un serdi, uzlabojot vispārējo ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas papildināt treniņu rutīnas daudzveidību. Šī vingrinājuma iekļaušana var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, koordināciju un izturību, kā arī var palīdzēt veidot un tonizēt ķermeņa lejasdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Barbell Curtsey Lunge
- Pārvietojiet savu svaru uz labo kāju un ar kreiso kāju veiciet soli atpakaļ, sakrustojot to aiz labās pēdas, it kā jūs vingrināties.
- Nolaidiet ķermeni, līdz labais augšstilbs ir paralēls grīdai, turot krūtis vertikāli un gurnus taisni.
- Izspiediet caur labo papēdi, lai atgrieztos sākuma pozīcijā, turot kodolu ieslēgtu.
- Atkārtojiet kustību ar pretējo kāju un turpiniet pārmaiņus uz pusēm līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Barbell Curtsey Lunge
- Pēdas pozicionēšana: pievērsiet uzmanību pēdas novietojumam. Atgriežoties izklupienā, centieties novietot pēdu pa diagonāli aiz sevis, it kā jūs vingrināties. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī izklupiena apakšā. Neļaujiet priekšējam ceļgalam izstiepties gar pirkstiem, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi ceļa locītavai.
- Svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Jums vajadzētu būt iespējai veikt vingrinājumu ar pareizu formu un kontroli. Ja svars ir pārāk smags,
Barbell Curtsey Lunge Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Barbell Curtsey Lunge?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Curtsey Lunge, taču viņiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina svars, kad kustība kļūst ērtāka.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Barbell Curtsey Lunge?
- Kettlebell Curtsey Lunge: šajā versijā jūs turat tējkannu kausa pozīcijā, kas papildus ķermeņa apakšdaļai ir vērsta uz jūsu pamata un ķermeņa augšdaļas spēku.
- Ķermeņa svars Curtsey Lunge: šī ir vienkāršāka versija, kurā jūs izmantojat tikai savu ķermeņa svaru, padarot to par lielisku iespēju iesācējiem vai tiem, kas vēlas koncentrēties uz formu.
- Reverse Curtsey Lunge: tā vietā, lai atkāptos leņķī, jūs atkāpjaties taisni atpakaļ un pēc tam sakrustojat aiz priekšējās kājas, pievienojot papildu līdzsvara izaicinājumu.
- Curtsey Lunge ar sānu sitienu: pēc izlēciena uz sāniem jūs pievienojat sitienu uz sāniem ar izlēcošo kāju, kas palielina intensitāti un ir vērsts uz jūsu augšstilbu un sēžamvietas ārējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Barbell Curtsey Lunge?
- Deadlifts: Spiediena pacelšana arī nodarbojas ar sēžamvietu, paceles cīpslu un muguras lejasdaļu, līdzīgi kā Barbell Curtsey Lunge, taču tie liek lielāku uzsvaru uz aizmugurējo ķēdi, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu treniņu rutīnu, kas vērsta uz visiem ķermeņa lejasdaļas aspektiem.
- Pastiprinājumi: pastiprināšanās ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina Barbell Curtsey Lunges, jo tie ir vērsti uz sēžamvietām un kvadracikliem, piemēram, izklupieniem, bet arī izaicina līdzsvaru un vienpusēju spēku, kas var uzlabot izklupienu kustību efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Barbell Curtsey Lunge
- Vingrinājums ar stieni augšstilbiem
- Četrgalvu muskuļu stiprināšana ar stieni
- Barbell Curtsey Lunge treniņš
- Augšstilbu treniņš ar stieni
- Vingrinājums spēcīgiem četrgalvu muskuļiem
- Stieņa treniņš augšstilbiem
- Četrgalvu un augšstilbu vingrinājums
- Stieņa vingrinājumi kāju muskuļiem
- Augšstilbu stiprināšana ar stieni
- Barbell Curtsey Lunge četrgalvu muskuļiem