Stieņa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa čokurošanās
Barbell Curl ir efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un sniedz papildu priekšrocības apakšdelmiem un pleciem. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot roku spēku un estētiku, jo tas veicina muskuļu augšanu, izturību un kopējo roku funkcionalitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa čokurošanās
- Dziļi ieelpojiet, nostipriniet savu kodolu un lēnām salieciet stieni uz augšu, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgi. Kustībai vajadzētu notikt tikai elkoņa locītavā.
- Turpiniet pacelt stieni, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Uz brīdi turiet savilkto pozīciju un saspiediet bicepsu.
- Izelpojiet un, ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt stieni sākotnējā stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūs kontrolējat kustību un neļaujat stienim vienkārši nokrist.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa čokurošanās
- **Izvairieties izmantot Momentum**: izvairieties no stieņa šūpošanas un neizmantojiet muguru, lai to paceltu. Tas ir ne tikai bīstami, bet arī novērš uzmanību no jūsu bicepsiem, kas ir galvenie muskuļi, kurus mēģināt strādāt. Kustībai jābūt kontrolētai un vienmērīgai, pacelšanas (koncentriskā) fāzei un nolaišanas (ekscentriskajai) fāzei ir nepieciešams aptuveni vienāds laiks.
- **Pilns kustību diapazons**: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē nolaist stieni līdz galam, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un pēc tam saritināt to līdz krūtīm. Daļējas cirtas pilnībā neiesaistīs jūsu
Stieņa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt stieņa cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa čokurošanās?
- Hammer Curl: šajā variantā stienis tiek aizstāts ar hanteles un tiek turēts neitrālā tvērienā, mērķējot gan uz bicepsu, gan uz pleca muskuļu, augšdelma muskuļu.
- Leņķiskā stieņa čokurošanās: to veic uz slīpa stenda, kas maina pacelšanas leņķi un intensīvāk vēršas pret bicepsa garo galvu.
- Reversā roktura stieņa čokurošanās: turot stieni ar satvērienu zem rokas, papildus bicepsam varat piesaistīt arī rokas brachialis un brachioradialis muskuļus.
- Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija tiek veikta sēžot, elkonim balstoties uz augšstilba iekšpusi, ļaujot vairāk koncentrēties uz bicepsu, ierobežojot citu muskuļu iesaistīšanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums papildina stieņa izliekumu, strādājot pretējos muskuļus jūsu bicepsam (tricepsam), kas var palīdzēt uzlabot kopējo roku spēku un līdzsvarot muskuļu attīstību.
- Koncentrācijas cirtas: tās izolē bicepsus bez citu muskuļu grupu palīdzības, kas papildina stieņa cirtas, nodrošinot, ka bicepss ir pilnībā izsmelts, tādējādi palielinot muskuļu augšanu un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa čokurošanās
- Stieņa bicep treniņš
- Augšdelma stieņa vingrinājumi
- Bicep kērlings ar stieni
- Bicepsu stiprināšana ar stieni
- Stieņa cirtas vingrinājums
- Stieņa treniņi augšdelmiem
- Bicepsa treniņš ar stieni
- Stieņa cirtas tehnika
- Bicepsa veidošana ar stieņa loku
- Vingrinājumi ar stieni roku muskuļiem