Stieņa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa čokurošanās
Barbell Curl ir spēka treniņš, kas paredzēts, lai mērķētu uz bicepsu un uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu un uzlabot roku definīciju. Iekļaujot stieņa cirtas savā fitnesa rutīnā, jūs varat iegūt uzlabotu muskuļu izturību, tonizēt rokas un palielināt ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa čokurošanās
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un turiet augšdelmus nekustīgus, kad saliekat svarus, vienlaikus savelkot bicepsu.
- Turpiniet pacelt stieni, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt stieni sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa čokurošanās
- **Izvairieties no šūpošanās**: izplatīta kļūda ir izmantot muguru vai plecus, lai paceltu svaru. Tas ne tikai samazina bicepsa vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Koncentrējieties uz to, lai izmantotu tikai bicepsu, lai paceltu svaru, saglabājot ķermeni nekustīgu visas kustības laikā.
- **Kontrolēta kustība**: veicot čokurošanos, noteikti dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no kārdinājuma steigties ar kustību vai ļaut svaram ātri nokrist no kustības augšdaļas. Muskuļu attīstībai lejupejošā fāze ir tikpat svarīga kā augšupejoša.
- **Pilns kustību diapazons**: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties
Stieņa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt stieņa cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Iesācējiem ir arī laba ideja, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga viņu formu, kad viņi tikko sāk.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa čokurošanās?
- Hammer Curl: šajā lokā tiek izmantotas hanteles ar neitrālu satvērienu, kas vērstas gan uz bicepsu, gan uz brachialis, augšdelma muskuļu.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: tiek veikta uz slīpa sola, šī izliekuma variācija palielina kustību diapazonu un ir vērsta uz bicepsa garo galvu.
- Koncentrācijas čokurošanās: šo loku veic sēdus, darba roku turot pret augšstilba iekšējo daļu, lai izolētu bicepsu.
- Apgrieztā stieņa cirtums: pagriežot rokturi tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju, šī izliekuma variācija ir vērsta uz brachialis un brachioradialis, apakšdelma muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa čokurošanās?
- Tricepsa dips: tie strādā tricepsos, kas ir pretēja muskuļu grupa bicepsam, nodrošinot līdzsvarotu roku treniņu un palīdzot novērst muskuļu nelīdzsvarotību, kas var rasties, strādājot tikai vienā locītavas pusē.
- Koncentrācijas cirtas: tās izolē bicepsus tā, kā to nedara stieņa cirtas, nodrošinot mērķtiecīgu muskuļu augšanu un palīdzot uzlabot bicepsa maksimumu, kas papildina stieņa cirtas masu veidojošo efektu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa čokurošanās
- Stienis Bicep Curl
- Augšdelma stieņa vingrinājums
- Bicepsu stiprināšana ar stieni
- Bicep stieņa treniņš
- Stieņa locīšana roku muskuļiem
- Vingrinājums ar stieni augšdelmiem
- Bicep treniņš ar stieni
- Stieņa cirtas treniņš
- Stieņa tehnika bicepsiem
- Roku stiprinošs stieņa loks