Stieņa bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa bicepsa čokurošanās
Barbell Biceps Curl ir spēka treniņu vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, bet arī iesaista apakšdelmus un plecus, veicinot ķermeņa augšdaļas muskuļu augšanu un izturību. Tas ir piemērots ikvienam no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo stieņa svaru var pielāgot atbilstoši individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai uzlabo roku spēku un izmēru, bet arī uzlabo saķeres spēku, kas ir izdevīgi citiem svarcelšanas vingrinājumiem un ikdienas uzdevumiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa bicepsa čokurošanās
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un turiet augšdelmus nekustīgi, pēc tam izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu.
- Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī, kamēr jūs noturat savilkto pozīciju uz īsu pauzi, saspiežot bicepsu.
- Tagad ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist stieni atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam treniņu rutīnas atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa bicepsa čokurošanās
- Kontrolētas kustības: nesteidziniet kustību. Paceliet stieni lēni, kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju, nevis uz paceltajiem svariem. Nolaidiet to atpakaļ ar vienādu kontroli. Tas novērš saraustītas kustības, kas var sasprindzināt muskuļus.
- Izvairieties no pārāk liela svara izmantošanas: izplatīta kļūda ir izmantot pārāk daudz svara. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar svaru, ko varat pacelt 10-12 atkārtojumus labā formā un pakāpeniski palieliniet, kad kļūstat stiprāks.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā noteikti veiciet visu kustību diapazonu. Tas nozīmē samazināt svaru līdz galam
Stieņa bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrojumu Barbell Biceps Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Iesācējiem vienmēr ir ieteicams saņemt norādījumus no fitnesa profesionāļa, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa bicepsa čokurošanās?
- Sludinātāja cirtas: šajā variantā jūs izmantojat sludinātāju soliņu, lai izolētu bicepsus, novēršot iespēju izmantot citus muskuļus vingrinājuma laikā.
- Close-grip stieņa čokurošanās: sašaurinot stieņa satvērienu, jūs varat likt lielāku uzsvaru uz bicepsa ārējo galvu un palielināt kopējo rokas biezumu.
- Plaša satvēriena stieņa kroka: Un otrādi, paplašinot satvērienu, varat mērķēt uz bicepsa iekšējo galvu, palīdzot veidot virsotni.
- Vilkšanas čokurošanās: šai variācijai jūs turat stieni tuvu ķermenim un velciet to uz augšu gar rumpi līdz pleciem, kas palielina bicepsa garās galvas aktivizēšanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa bicepsa čokurošanās?
- Tricepss papildina stieņa bicepsa cirtas, strādājot pie pretējās muskuļu grupas, tricepsa, kas var palīdzēt uzlabot kopējo roku spēku un līdzsvarot muskuļu attīstību.
- Koncentrācijas cirtas ir vēl viens saistīts vingrinājums, kas papildina stieņa bicepsa cirtas, jo tās izolē bicepsa muskuļus, uzlabojot muskuļu definīciju un spēku, kas iegūts no stieņa cirtas saliktās kustības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa bicepsa čokurošanās
- Stieņa bicepsa treniņš
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Bicepsa čokurošanās ar stieni
- Vingrinājums ar stieni bicepsiem
- Roku tonēšana ar stieni
- Bicepsa treniņš ar stieni
- Stieņa treniņš augšdelmiem
- Bicepsa veidošanas vingrinājums
- Spēka treniņš bicepsiem
- Muskuļu veidošana ar stieņa bicepsa čokurošanos