Stienis saliekts virs platas rindas plus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis saliekts virs platas rindas plus
Barbell Bent Over Wide Row Plus ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, tostarp stieņiem, rombveida muskuļiem un slazdiem, kā arī iesaista bicepsus un plecus. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem, piedāvājot variācijas, lai pielāgotos dažādiem fitnesa līmeņiem. Šī treniņa iekļaušana savā rutīnā var uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot stāju un palīdzēt attīstīt spēcīgu, labi izteiktu muguru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis saliekts virs platas rindas plus
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no gurniem, nevis vidukļa, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, turot muguru taisnu.
- Pavelciet stieni uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus platus un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Turiet mirkli kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot taisnu muguru un sasprindzinātu serdi visa vingrinājuma laikā.
Padomi Stienis saliekts virs platas rindas plus
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var izraisīt savainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu pacelšanos un tikpat kontrolētu nolaišanos. Tas ne tikai novērsīs traumas, bet arī palielinās vingrinājuma efektivitāti, iesaistot muskuļus visas kustības laikā.
- Pareizs satvēriens: Pārliecinieties, vai stieņa satvēriens ir plats, platāks par plecu platumu. Tas palīdzēs piesaistīt pareizos muskuļus un novērsīs plaukstu un plecu locītavu slodzi.
- Izvairieties no pārslodzes: Vēl viena izplatīta kļūda ir stieņa noslogošana ar pārāk lielu svaru. Labāk ir sākt ar mazāku svaru un pareizi izpildīt vingrinājumu, pēc tam pakāpeniski
Stienis saliekts virs platas rindas plus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis saliekts virs platas rindas plus?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Bent Over Wide Row Plus, taču ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru. Šim vingrinājumam ir nepieciešama laba forma, lai novērstu savainojumus un palielinātu rezultātus. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis saliekts virs platas rindas plus?
- Apgrieztā rinda: šajā versijā tiek izmantota Smita iekārta vai stienis spēka statīvā, kur jūs velciet ķermeni uz augšu pret stieni, nevis paceliet svaru pret sevi.
- Viena roka saliekta virs rindas: to veic ar vienu roku vienlaikus, izmantojot hanteles vai tējkannu, kas var palīdzēt koncentrēties uz atsevišķām muskuļu grupām un novērst jebkādu nelīdzsvarotību.
- T veida stieņa rinda: šajā variantā tiek izmantota T veida stieņa mašīna, kas vērsta uz tiem pašiem muskuļiem, bet ar atšķirīgu saķeri un leņķi, piedāvājot muskuļiem unikālu izaicinājumu.
- Sēdoša kabeļu rinda: šī variācija tiek veikta ar sēdošu kabeļu rindas mašīnu, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā un var būt vieglāka muguras lejasdaļā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis saliekts virs platas rindas plus?
- Pievilkšanās: Pievilkšanās lieliski papildina Barbell Bent Over Wide Row Plus, jo tie abi strādā ar ķermeņa augšdaļas muskuļiem, īpaši muguru un bicepsiem, uzlabojot šo muskuļu spēku un izturību, lai nodrošinātu labāku sniegumu.
- Sēdošas kabeļu rindas: Sēdošas kabeļu rindas ir izdevīgas, lai papildinātu Barbell Bent Over Wide Row Plus, jo tās abas ir vērstas uz tām pašām muskuļu grupām — stieņiem, rombiem un slazdiem, kas palīdz veidot spēcīgāku un izteiktāku muguru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis saliekts virs platas rindas plus
- Vingrinājums mugurai ar stieni
- Wide Row Plus treniņš
- Noliecies pāri stieņa rindai
- Muguras muskuļu stiprināšana
- Stieņa treniņš mugurai
- Airēšanas vingrinājums ar plašu saķeri
- Bent Over Wide Row tehnika
- Vingrinājumi stienim mugurai
- Wide Row Plus ar stieni
- Barbell Bent Over airēšanas treniņš