Stieņa stienis saliekts virs platas satvēriena rindas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa stienis saliekts virs platas satvēriena rindas
Barbell Bent Over Wide Grip Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, tostarp platuma muguras muskuļiem, rombveida muskuļiem un trapecveida muskuļiem. Tas ir piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz augstāku fitnesa līmeni, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šis vingrinājums ir ļoti izdevīgs, jo tas ne tikai uzlabo muskuļu definīciju un izturību, bet arī veicina labāku ķermeņa izlīdzināšanu un funkcionalitāti ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa stienis saliekts virs platas satvēriena rindas
- Nedaudz salieciet ceļus un salieciet jostasvietā, turot muguru taisni, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Pavelciet stieni uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus platus un saspiežot lāpstiņas kopā kustības augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un sajūtot stiepšanos savā latā.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Stieņa stienis saliekts virs platas satvēriena rindas
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Velciet stieni uz vidukļa augšējo daļu, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim. Noteikti saspiediet muguras muskuļus kustības augšdaļā. Lēnām un kontrolēti nolaidiet stieni sākuma stāvoklī.
- Turiet muguru taisnu: Viena no izplatītākajām kļūdām ir muguras noapaļošana vingrinājuma laikā. Tas var izraisīt muguras traumas. Vienmēr turiet muguru taisni un paralēli grīdai.
- Neizmantojiet lieko svaru: pārāk liela svara lietošana var izraisīt nepareizu formu, kas samazina ķermeņa efektivitāti.
Stieņa stienis saliekts virs platas satvēriena rindas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa stienis saliekts virs platas satvēriena rindas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Bent Over Wide Grip Row, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tiek izmantota pareizā tehnika. Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem, bet tas ietver arī bicepsus un plecus, tāpēc pareiza forma ir ļoti svarīga.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa stienis saliekts virs platas satvēriena rindas?
- T veida stieņa rinda: šajā vingrinājumā tiek izmantota T veida stieņa mašīna, kurā jūs stāvat virs stieņa, noliecaties jostasvietā un velciet stieni uz krūtīm, nedaudz atšķirīgā veidā iesaistot tās pašas muskuļu grupas.
- Sēdoša kabeļu rinda: šī variācija tiek veikta ar sēdošu kabeļu rindas mašīnu, kur jūs velciet kabeli pret savu ķermeni, turot muguru taisnu un saspiežot lāpstiņas.
- Apgrieztā rinda: šis ķermeņa svara vingrinājums ietver novietošanos zem stieņa pietupienā un krūškurvja pievilkšanu līdz stieņam, iesaistot muguras muskuļus.
- Vienas rokas joslas rinda: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas ir noenkurota jūsu priekšā, un jūs pavelciet joslu pret savu ķermeni ar vienu roku vienlaikus, ļaujot
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa stienis saliekts virs platas satvēriena rindas?
- Pievilkšanās: pievilkšanās darbojas uz tām pašām muskuļu grupām kā stienis, kas saliekts pār platajām satvēriena rindām, galvenokārt uz muguras platuma, rombveida kauliem un trapecveida kauliem, tādējādi uzlabojot muguras spēku un muskuļu definīciju.
- Sēdošas kabeļu rindas: līdzīgi kā stienis, kas saliekts pāri platām satvēriena rindām, sēdošās kabeļu rindas ir vērstas uz muguras muskuļiem, īpaši mugurkaula platuma un rombveida muskuļiem, uzlabojot vilkšanas spēku un muskuļu līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa stienis saliekts virs platas satvēriena rindas
- Vingrinājums mugurai ar stieni
- Wide Grip Row treniņš
- Saliekta virs rindas apmācība
- Spēka treniņš mugurai
- Stieņa rinda muguras muskuļiem
- Treniņš ar plašu satvērienu mugurai
- Stieņa saliekta pār rindas tehnika
- Muguras stiprināšanas vingrinājums ar stieni
- Plata roktura stieņa rinda
- Fitnesa treniņš noliekts pāri rindai