Stienis saliekts virs platas alternatīvas rindas plus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis saliekts virs platas alternatīvas rindas plus
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, sniedzot sekundārus ieguvumus ķermenim un ķermeņa apakšdaļai. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot stāju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt veicināt muskuļu augšanu, uzlabot funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēm un veicināt līdzsvarotu, labi noapaļotu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis saliekts virs platas alternatīvas rindas plus
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no vidukļa, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, saglabājot taisnu muguru un galvu uz augšu.
- Pavelciet stieni līdz krūtīm, turot elkoņus platus un nodrošinot, ka tie paceļas garām jūsu ķermenim.
- Kontrolēti nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot formas konsekvenci visa vingrinājuma laikā.
Padomi Stienis saliekts virs platas alternatīvas rindas plus
- Kontrolētas kustības: Izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana stieņa pacelšanai, kas var izraisīt ievainojumus un samazina vingrinājuma efektivitāti. Tā vietā paceliet stieni kontrolēti, kustības augšdaļā saspiežot lāpstiņas kopā un lēnām nolaižot.
- Izvairieties no pārslodzes: var būt vilinoši pievienot stienim pārāk lielu svaru, lai paātrinātu progresu. Tomēr tas var izraisīt sliktu formu un iespējamu savainojumu. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Elpošanas tehnika: neaizmirstiet elpot vingrinājuma laikā. Piem
Stienis saliekts virs platas alternatīvas rindas plus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis saliekts virs platas alternatīvas rindas plus?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Kļūstot stiprākai un kļūstot ērtākai kustībai, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms vingrošanas un palūdziet trenerim vai pieredzējušam sporta zāles apmeklētājam pārbaudīt jūsu formu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis saliekts virs platas alternatīvas rindas plus?
- Vienas rokas stienis, kas saliekts virs rindas: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Stieņa rinda ar slīpumu: šī variācija tiek veikta ar krūtīm pret slīpu stendu, kas var palīdzēt izolēt muguras muskuļus un samazināt muguras lejasdaļas slodzi.
- Ciešā satvēriena stienis, kas saliekts virs rindas: šajā variantā tiek izmantots ciešāks stieņa satvēriens, kas vērsts uz vairāk muguras vidus muskuļu.
- Apakšējā stienis, saliekts virs rindas: šajā variantā tiek izmantots rokturis, kas var palīdzēt piesaistīt dažādus muguras un roku muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis saliekts virs platas alternatīvas rindas plus?
- Pievilkšanās ir vēl viens lielisks papildinājums, jo tie arī nostiprina muguru un bicepsus, līdzīgi kā Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu.
- T-Bar Row vingrinājums ir saistīts, jo tas koncentrējas arī uz muguras augšdaļu, pleciem un rokām, piedāvājot atšķirīgu leņķi un tehniku, lai strādātu ar tām pašām muskuļu grupām, veicinot muskuļu augšanu un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis saliekts virs platas alternatīvas rindas plus
- Treniņš mugurai ar stieni
- Plaša satvēriena stieņa rinda
- Alternatīva rindas vingrinājums
- Noliecies pāri stieņa rindai
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Vingrinājumi stienim mugurai
- Plaša stāja stieņa rinda
- Saliekts pār platu rindu
- Stieņa rindu variācijas
- Muguras muskuļu treniņi ar stieni