Stienis, noliekts pāri rindai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis, noliekts pāri rindai
Stieņa saliekts pāri rindai ir salikts vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, vienlaikus strādājot arī ar bicepsiem un pleciem, tādējādi uzlabojot spēku un stāju. Lieliski piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo īpaši tas var būt noderīgs cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izteiksmīgumu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot funkcionālo sagatavotību, uzlabot sportisko sniegumu un veicināt labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis, noliekts pāri rindai
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no vidukļa, līdz jūsu rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, muguru paturot taisni.
- Velciet stieni uz krūtīm, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot plecu lāpstiņas kopā kustības augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un izstiepjot muguras muskuļus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienmēr saglabājot kontroli pār stieni un turiet muguru taisni visa vingrinājuma laikā.
Padomi Stienis, noliekts pāri rindai
- Izvairieties no steigas: ir ļoti svarīgi katru atkārtojumu veikt lēni un kontrolēti. Steidzoties kustībā, var rasties nepareiza forma un iespējamas traumas.
- Nenoapaļo muguru: Daudzi cilvēki, veicot šo vingrinājumu, mēdz noapaļot muguru, kas var izraisīt muguras lejasdaļas traumas. Visa vingrinājuma laikā turiet muguru taisni.
- Engage Your Core: Vēl viena izplatīta kļūda ir tā, ka šī vingrinājuma laikā netiek pareizi iesaistīts kodols. Saglabājiet savu abs
Stienis, noliekts pāri rindai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis, noliekts pāri rindai?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Bent Over Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kurš ir zinošs svarcelšanā, piemēram, treneris, novērotu un vajadzības gadījumā koriģētu jūsu formu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis, noliekts pāri rindai?
- Apgrieztā rinda: šajā variantā jūs izmantojat savu ķermeņa svaru kā pretestību un pievelciet sevi pie stieņa, kas ir fiksēts augstākā līmenī.
- Pendlay Row: Nosaukta svarcelšanas trenera Glenna Pendlija vārdā, šī variācija ietver stieņa pacelšanu no grīdas uz krūtīm, veicot eksplozīvāku kustību.
- Yates Row: šī variācija, kas nosaukta kultūrista Doriana Jeitsa vārdā, ietver taisnāku stāju un stieņa satvērienu ar roku.
- T veida stieņa rinda: šai variācijai izmantojiet T veida stieņa mašīnu vai stieni, kas ievietots kājnieku mīnas stiprinājumā, un paceliet stieni ar ciešu rokturi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis, noliekts pāri rindai?
- Pievilkšanās ir vēl viens vingrinājums, kas papildina stieņa saliekšanu pār rindām, jo tie ir vērsti uz tiem pašiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem, tostarp platsmuskuļiem, bicepsiem un rombveida muskuļiem, palīdzot uzlabot vispārējo muguras spēku un stabilitāti.
- Sēdošās kabeļu rindas var papildināt arī stieņa saliekšanu pāri rindām, jo tās ir vērstas uz muguras vidus muskuļiem, uzlabojot muskuļu izturību un līdzsvaru, nodrošinot labāku sniegumu un formu saliekšanās laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis, noliekts pāri rindai
- Stieņa muguras treniņš
- Virs rindas noliekšanās vingrinājums
- Stieņa rindu treniņš
- Spēka treniņš mugurai
- Vingrinājums muguras muskuļiem ar stieni
- Stieņa saliekta pār rindas tehnika
- Kā veikt stieni, kas saliekts pāri rindām
- Vingrinājumi stienim mugurai
- Svarcelšanas vingrinājums mugurai
- Muguras muskuļu trenēšana ar stieni