Stienis, noliekts pāri rindai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis, noliekts pāri rindai
Barbell Bent Over Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, tostarp stieņiem, rombveida muskuļiem un slazdiem, bet arī strādā uz bicepsiem un pleciem. Tas ir piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, stāju un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu sportā vai aktivitātēs, kurām nepieciešama spēcīga mugura un rokas, vai tiem, kas vēlas uzlabot savu celšanas tehniku citos svarcelšanas vingrinājumos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis, noliekts pāri rindai
- Nedaudz salieciet ceļus un salieciet jostasvietā, turot muguru taisni un gandrīz paralēli grīdai.
- Velciet stieni uz krūtīm, turot elkoņus savilktus un saspiežot lāpstiņas kopā kustības augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un izstiepjot latu.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot stingru, stabilu stāju visa vingrinājuma laikā.
Padomi Stienis, noliekts pāri rindai
- **Pareiza saķere**: Satvēriens ir vēl viens svarīgs aspekts, kas jāņem vērā. Stienis jātur ar rokturi, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu. Pārāk šaurs vai pārāk plats satvēriens var noslogot plaukstas un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu stieni. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Tā vietā koncentrējieties uz stieņa celšanu lēni, kontrolēti, kustības augšdaļā saspiežot lāpstiņas kopā.
- **Pareizais svars**: pārāk liela svara izmantošana ir a
Stienis, noliekts pāri rindai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis, noliekts pāri rindai?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Bent Over Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vadāmu un ne pārāk smagu svaru. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots muguras muskuļu darbam, taču ir ļoti svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Iesācējiem var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis, noliekts pāri rindai?
- Pendlay Row: Nosaukta svarcelšanas trenera Glenna Pendlija vārdā, šī variācija ietver stieņa pacelšanu no grīdas ar katru atkārtojumu, saglabājot paralēlu muguru visa vingrinājuma laikā.
- Yates Row: šajā variantā jūs turat stieni ar satvērienu un velciet to uz vidukli, kas vairāk vērsta uz muguras augšdaļu un bicepsu.
- Apgrieztā rinda: tā vietā, lai noliektos, jūs novietojat sevi zem fiksēta stieņa pietupienā vai Smita mašīnā un velciet ķermeni līdz stieņam.
- T veida stieņa rinda: šajā variantā tiek izmantota T veida stieņa mašīna, kas ļauj pacelt lielākus svarus un ir vērsta uz vidējiem muguras muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis, noliekts pāri rindai?
- Pievilkšanās ir lielisks papildinošs vingrinājums stienim, kas saliekts pār rindām, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām, tostarp mugurkaula un bicepsa muskuļiem, bet no cita leņķa, veicinot līdzsvaru un simetriju muskuļu attīstībā.
- Sēžamās kabeļu rindas var uzlabot stieņa saliektas pāri rindas priekšrocības, jo tās koncentrējas arī uz muguras vidusdaļu, taču piedāvā vairāk kontrolētas kustības, palīdzot uzlabot gan spēku, gan muskuļu izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis, noliekts pāri rindai
- Stieņa muguras treniņš
- Virs rindas noliekšanās vingrinājums
- Spēka treniņš mugurai
- Stieņa rindas tehnika
- Muguras muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Vingrinājumi stienim mugurai
- Noliecās pāri stieņa rindai
- Muguras augšdaļas treniņš ar stieni
- Uzlabojiet muguras spēku, izmantojot saliektu rindu
- Stieņa rindas muguras vingrinājumu apmācība