Stieņa spiešana stendā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa spiešana stendā
Stieņa spiešana ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī plecus un tricepsus. Tas ir piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem svarcēlājiem. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu muskuļu izturību, palielināt ķermeņa augšdaļas masu un pat uzlabot kaulu veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa spiešana stendā
- Satveriet stieni ar rokām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, plaukstām pret pēdām.
- Paceliet stieni no bagāžnieka un turiet to taisni virs krūtīm ar pilnībā izstieptām rokām.
- Lēnām nolaidiet stieni uz krūtīm, turot elkoņus 90 grādu leņķī.
- Piespiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Stieņa spiešana stendā
- Kontrolējiet stieni: izvairieties no ātras stieņa nomešanas un atlēkšanas no krūtīm. Tas ne tikai palielina traumu risku, bet arī samazina vingrinājuma efektivitāti. Kontrolēti nolaidiet stieni, īsi apstājieties un pēc tam pabīdiet to atpakaļ uz augšu. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi dara darbu, nevis impulsu.
- Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: izplatīta kļūda ir elkoņu bloķēšana lifta augšdaļā, kas var radīt nevajadzīgu slodzi locītavām. Tā vietā apstājieties tikai pēc pilnīgas pagarinājuma, lai saglabātu muskuļu sasprindzinājumu
Stieņa spiešana stendā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa spiešana stendā?
Jā, iesācēji var veikt stieņa spiešanas vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vadāmu svaru un apgūt pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Bieži ieteicams sākt ar personīgo treneri vai pieredzējušu sporta zāles apmeklētāju, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Pieaugot spēkam un pārliecībai, svaru var pakāpeniski palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa spiešana stendā?
- Atteikšanās no stieņa spiešanas: šī variācija ir vērsta uz krūškurvja lejasdaļām, un sols ir iestatīts uz lejupslīdi.
- Close-grip stieņa spiešana stendā: šī variācija ir paredzēta tricepsam un iekšējiem krūšu muskuļiem, un tai ir nepieciešams šaurāks stieņa satvēriens.
- Plaša satvēriena stieņa spiešana: šī variācija izceļ krūšu muskuļu ārējo daļu un prasa plašāku stieņa satvērienu.
- Reverse-grip stieņa spiešana stendā: šī variācija ir paredzēta gan krūtīm, gan tricepsam, bet ietver stieņa turēšanu ar satvērienu zem rokas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa spiešana stendā?
- Atspiešanās ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina svaru stieņa spiešanu, jo tie noslogo ne tikai krūšu muskuļus, bet arī tricepsus un plecus, funkcionāli nostiprinot tās pašas muskuļu grupas, kuras tiek izmantotas spiešanā guļus.
- Tricepsa iegremdēšana ir izdevīga, papildinot spiešanu ar stieni, jo tie koncentrējas uz tricepsiem un deltveida muskuļiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto spiešanā guļus, tādējādi uzlabojot jūsu kopējo presēšanas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa spiešana stendā
- Krūškurvja treniņš ar stieni
- Vingrinājums stieņa spiešanai
- Krūškurvja veidošanas spiešana
- Spēka treniņš krūtīs
- Treniņš ar stieni krūšu muskuļiem
- Ķermeņa augšdaļas stieņa vingrinājums
- Treniņa treniņš uz guļus
- Stieņa presēšana uz krūtīm
- Svarcelšanas vingrinājums krūtīs
- Muskuļu veidošanas spiešana stendā.