Bāra sānu novilkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bāra sānu novilkšana
Stieņa sānu novilkšana ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz muguras muskuļiem, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabojot muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Cilvēki savos treniņos iekļauj stieņa sānu novilkšanu, lai uzlabotu stāju, uzlabotu sportisko sniegumu un sasniegtu labi noapaļotu, estētiski pievilcīgu ķermeņa augšdaļas uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bāra sānu novilkšana
- Apsēdieties uz sēdekļa, pārliecinoties, ka pēdas ir līdzenas pret zemi un ceļgali atrodas zem spilventiņa, pēc tam nedaudz noliecieties atpakaļ, turot muguru taisnu un krūtis paceltu.
- Velciet stieni uz leju uz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim, saspiežot plecu lāpstiņas kopā kustības apakšā.
- Uz brīdi turiet pozīciju un pēc tam lēnām atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot rokām pilnībā izstiepties un plecu lāpstiņām izplesties.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Bāra sānu novilkšana
- **Pareizs satvēriens**: Satverot stieni, plaukstām jābūt vērstām uz priekšu, un rokām jābūt platākām par pleciem. Izplatīta kļūda ir pārāk šaura vai plata stieņa satveršana, kas var novest pie neefektīviem treniņiem vai potenciāliem savainojumiem.
- **Kontrolētas kustības**: gludi un kontrolēti velciet stieni uz leju līdz augšējai krūškurvja līmenim un pēc tam lēnām atlaidiet to atpakaļ. Izvairieties no pēkšņām raustīšanās kustībām, jo tās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- **Izvairieties no noliekšanās atpakaļ**: izplatīta kļūda ir pārāk tālu noliekties atpakaļ, velkot stieni uz leju. Tas var nevajadzīgi noslogot muguru un novirzīt uzmanību no lata. Centieties saglabāt taisnu muguru,
Bāra sānu novilkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bāra sānu novilkšana?
Jā, iesācēji var veikt Bar Lateral Pulldown vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs sākotnēji uzrauga, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu ieklausīties savā ķermenī un pārāk ātri nepiespiest pārāk daudz.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bāra sānu novilkšana?
- Plata satvēriena stieņa sānu novilkšana: šī variācija efektīvāk mērķē uz jūsu augšējiem latiem un pleciem, izmantojot stieņa plašu satvērienu.
- Apgrieztā satvēriena stieņa novilkšana no sāniem: izmantojot apakšējo satvērienu, šī variācija vairāk noslogo jūsu bicepsu, kā arī citādi iedarbina muguras muskuļus.
- Vienas rokas stieņa sānu novilkšana: šī variācija ļauj koncentrēties uz katru muguras pusi atsevišķi, uzlabojot muskuļu līdzsvaru un simetriju.
- V veida stieņa sānu novilkšana: šajā variantā tiek izmantots V formas stienis, kas nodrošina neitrālu satvērienu, kas var būt vieglāks plaukstu locītavās un elkoņos, vienlaikus efektīvi mērķējot uz muguras muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bāra sānu novilkšana?
- Deadlift ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas labi sader ar stieņa sānu vilkšanu, jo tas nodarbojas ar visu aizmugurējo ķēdi, ieskaitot lāpstiņu, bet arī iedarbojas uz muguras lejasdaļu un paceles cīpslas, uzlabojot vispārējo muguras spēku un stabilitāti.
- Pievilkšanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas var papildināt stieņa sānu pievilkšanos, jo tajās tiek izmantotas līdzīgas muskuļu grupas, tostarp stieņa un rombveida muskuļi, kā arī tiek iekļauti papildu stabilizējoši muskuļi, uzlabojot funkcionālo spēku un uzlabojot novilkšanas priekšrocības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bāra sānu novilkšana
- Kabeļa stieņa sānu novilkšana
- Muguras treniņš ar kabeli
- Kabeļa vingrinājums mugurai
- Sānu nolaišanas vingrinājums mugurai
- Stieņa novilkšana muguras stiprināšanai
- Kabeļu mašīnas muguras treniņš
- Muguras stiprināšana ar sānu novilkšanu
- Vingrošanas vingrošana mugurai — sānu nolaišana
- Muguras augšdaļas treniņš ar kabeļa nolaišanu
- Stieņa sānu nolaižamās muguras treniņš.