Bāra josla, stāvoša viena roka, vertikāla rinda
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaPleci.
EkipējumsStiprinājums
Galvenie MuskuļiDeltoid Lateral
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bāra josla, stāvoša viena roka, vertikāla rinda
Bar Band Standing Single Arm Upright Row ir ļoti mērķtiecīgs treniņš, kas galvenokārt nostiprina plecus, muguras augšdaļu un bicepsus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot stāju. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā fitnesa rutīnā, jo tas ir efektīvs muskuļu tonizēšanai un spējai tos veikt ar minimālu aprīkojumu, padarot to par ērtu iespēju mājas treniņiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bāra josla, stāvoša viena roka, vertikāla rinda
- Stāviet taisni un novietojiet sevi dažu pēdu attālumā no staba, ar vienu roku satverot siksnas rokturi.
- Turiet kājas plecu platumā un plaukstu uz leju, stingri satverot saiti.
- Pavelciet saiti uz augšu uz plecu, turot elkoni augstu un vienā līnijā ar plecu, un apstājieties, kad roka sasniedz krūšu augstumu.
- Lēnām nolaidiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār joslu, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Bāra josla, stāvoša viena roka, vertikāla rinda
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu pacelšanu un tikpat kontrolētu nolaišanu. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī palielina treniņa efektivitāti, iesaistot muskuļus visas kustības laikā.
- Pareiza forma: vingrinājuma laikā turiet krūtis un plecus atpakaļ. Tas palīdz piesaistīt pareizos muskuļus un samazina sasprindzinājuma vai traumu risku. Tāpat izvairieties no ķermeņa pagriešanas vai muguras lejasdaļas izmantošanas, lai paceltu svaru. Kustībai jānāk no pleca un elkoņa.
- Neceliet pārāk augstu: izplatīta kļūda ir siksnas pacelšana pārāk augstu, kas var radīt nevajadzīgu slodzi
Bāra josla, stāvoša viena roka, vertikāla rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bāra josla, stāvoša viena roka, vertikāla rinda?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Single Band Standing Single Arm Upright Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglas pretestības joslu, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bāra josla, stāvoša viena roka, vertikāla rinda?
- Kabeļu mašīna ar vienu roku stāvus rindā: stieņa joslas vietā šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visa vingrinājuma laikā un palīdzot izolēt konkrētus muskuļus.
- Kettlebell Single Arm Upright Row: Šajā vingrinājuma versijā tiek izmantots tējkanna, kas var palīdzēt uzlabot satvēriena spēku un līdzsvaru, vienlaikus strādājot arī ar mērķētajiem muskuļiem.
- Pretestības josla, viena pleca vertikālā rinda: šajā variantā stieņa joslas vietā tiek izmantota pretestības josla, piedāvājot regulējamus pretestības līmeņus un nodrošinot pilnu kustību diapazonu.
- Single Loaded Row Rinda: šajā versijā tiek izmantota mašīna ar plāksni, kas var palīdzēt nodrošināt pareizu formu un kontrolētas kustības, samazinot traumu risku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bāra josla, stāvoša viena roka, vertikāla rinda?
- Stāvošās militārās preses var uzlabot vertikālās rindas priekšrocības, koncentrējoties arī uz pleciem un muguras augšdaļas muskuļiem, kas var uzlabot stāju, stabilitāti un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Bent Over Rows var būt ideāls papildinājums jūsu rutīnai, jo tie ir vērsti uz muguras vidusdaļu, latiem un bicepsiem, tādējādi papildinot taisno rindu, strādājot pie tām pašām muskuļu grupām no dažādiem leņķiem un nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bāra josla, stāvoša viena roka, vertikāla rinda
- Vienas rokas stāvus rindas vingrinājums
- Bāra joslas plecu treniņš
- Nūjas vingrinājums pleciem
- Viena roku rinda ar nūju
- Vertikālās rindas plecu stiprināšana
- Bāra joslas vertikālās rindas treniņš
- Vingrinājums vienai rokai pleciem
- Stāva stāvus rindā ar nūju
- Vingrinājumi bāriem pleciem
- Nūjas treniņš vertikālajai rindai