Bāra grupa, saliekta pāri rindai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bāra grupa, saliekta pāri rindai
Bar Band Bent Over Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī ķermeņa pamatni un apakšējo daļu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var pielāgot, lai pielāgotos dažādiem spēkiem un spējām. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu stāju un veicinātu vispārējo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bāra grupa, saliekta pāri rindai
- Turiet siksnas galus katrā rokā, plaukstas viena pret otru un virziet uz priekšu jostasvietā, līdz jūsu rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Turiet muguru taisni un pavelciet saiti uz augšu uz vidukli, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē un pēc tam lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Bāra grupa, saliekta pāri rindai
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām un straujām kustībām. Tā vietā veiciet vingrinājumu kontrolētā veidā. Pavelciet stieni pret savu rumpi, uz brīdi apstājieties, lai sajustu muskuļu kontrakciju, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ uz leju. Tas ne tikai palielina muskuļu iesaistīšanos, bet arī samazina traumu risku.
- Pareizs satvēriens: satveriet stieni nedaudz platāk nekā plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša vai pārāk plaša stieņa satveršana, kas var izraisīt slodzes efektivitātes samazināšanos un iespējamo plaukstu un plecu locītavu slodzi.
- Turiet elkoņus cieši: velkot stieni uz augšu, turiet elkoņus tuvu ķermenim. Ļaujot elkoņiem izplesties, var radīt nevajadzīgu slodzi plecu locītavām un samazināt elkoņu efektivitāti.
Bāra grupa, saliekta pāri rindai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bāra grupa, saliekta pāri rindai?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Bar Band Bent Over Row, taču ir svarīgi sākt ar vieglu pretestības joslu un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Vingrinājums ir labvēlīgs muguras, plecu un roku nostiprināšanai. Vienmēr ir ieteicams, lai fitnesa profesionālis jums sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bāra grupa, saliekta pāri rindai?
- Pendlay Row: Nosaukta svarcelšanas trenera Glenna Pendlija vārdā, šī saliektās rindas versija sākas ar stieni uz zemes, koncentrējoties uz sprādzienbīstamu celšanu un stingras horizontālas muguras pozīcijas saglabāšanu.
- Yates Row: šajā variantā jūs saglabājat mazāk saliektu stāju aptuveni 70 grādu leņķī, kas var palīdzēt samazināt muguras lejasdaļas slodzi un vairāk koncentrēties uz muguras augšdaļu un slazdiem.
- Rindā ar stieni, kas saliekts pāri apakšā: izmantojot rokturu, kas atrodas zem rokas, nevis spārnu, varat mērķēt uz dažādiem muguras un bicepsa muskuļiem.
- T veida stieņa rinda: šajā variantā tiek izmantota T veida stieņa mašīna, kas ļauj pacelt lielākus svarus, vienlaikus nodrošinot atbalstu krūtīm, samazinot slodzi uz muguras lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bāra grupa, saliekta pāri rindai?
- Pievilkšanās var papildināt stieņa joslu Bent Over Rows, mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām, jo īpaši uz muguras un bicepsu, bet no cita leņķa, tādējādi veicinot visaptverošāku muskuļu attīstību.
- Sēdošās kabeļu rindas ir labs papildinājums pāri saliektām stieņu siksnām, jo tās ir vērstas arī uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz rombveida muskuļiem un vidējo trapecveida kaulu, palīdzot uzlabot stāju un līdzsvaru, kas ir ļoti svarīgi, lai pareizi izpildītu stieņu joslu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bāra grupa, saliekta pāri rindai
- Bāra joslas rindas vingrinājums
- Saliekts pāri rindai ar nūju
- Muguras treniņš ar bāru
- Nūjas vingrinājums muguras stiprināšanai
- Bāra grupa muguras apmācība
- Vingrinājums pāri rindai mugurai
- Nūjas un stieņa joslas treniņš
- Muguras muskuļu veidošana ar bāru
- Nūja, ko izmanto saliektā rindā
- Bāra vingrošana muguras muskuļiem