Band Upright Row
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band Upright Row
Band Upright Row ir daudzpusīgs spēka treniņš, kas paredzēts, lai mērķētu un uzlabotu plecu, muguras augšdaļas un bicepsa muskuļus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, nodrošinot regulējamu pretestību atkarībā no izmantotās joslas. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, stāju un muskuļu definīciju, neizmantojot smagu sporta zāles aprīkojumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band Upright Row
- Turot muguru taisni, velciet saiti uz augšu uz krūtīm, virzoties ar elkoņiem un pārliecinoties, ka tie atrodas augstāk par jūsu rokām kustības augšdaļā.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sajūtot spriedzi plecos un muguras augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet joslu atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, lai jūsu kustības vienmēr būtu vienmērīgas un kontrolētas.
Padomi Band Upright Row
- Pareizs satvēriens: turiet lentes galus katrā rokā ar plaukstām pret ķermeni. Jūsu rokām jābūt nedaudz mazākam par plecu platumu. Neturiet siksnu pārāk plati, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu pleciem.
- Kontrolētas kustības: velkot saiti uz augšu uz krūtīm, turiet elkoņus augstu un plecus uz leju. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, nevis saraustītai vai sasteigtai. Straujas vai nekontrolētas kustības var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Saglabājiet stāju: turiet muguru taisni un muguru, kas ir nospiesta visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no muguras noapaļošanas vai noliekšanās uz priekšu, jo tas var radīt pārmērīgu slodzi muguras lejasdaļai.
- Izvairieties no pārvilkšanas: nevelciet
Band Upright Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band Upright Row?
Jā, iesācēji var veikt Band Upright Row vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums plecu un muguras augšdaļas spēka uzlabošanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar pretestības joslu, kas ir piemērota jūsu pašreizējam spēka līmenim. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, pareizai formai ir izšķiroša nozīme, lai novērstu savainojumus. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band Upright Row?
- Platās satvēriena joslas vertikālā rinda ir vēl viena variācija, kas ietver plašāku sloksnes satvērienu, lai mērķētu uz dažādām plecu un muguras augšdaļas muskuļu zonām.
- Band Upright Row with Squat apvieno ķermeņa lejasdaļas kustību ar rindu, pievienojot papildu izaicinājumu un iesaistot vairāk muskuļu grupu.
- Maining Band Upright Row ir variants, kurā jūs pārmaiņus velkot ar katru roku, pievienojot vingrinājumam koordinācijas un līdzsvara elementu.
- Visbeidzot, joslas vertikālā rinda ar ārējo rotāciju ietver plaukstu locītavu pagriešanu uz āru rindas augšdaļā, palīdzot piesaistīt rotatora aproces muskuļus papildus pleciem un muguras augšdaļai.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band Upright Row?
- Hanteles sānu pacelšana ir vēl viens vingrinājums, kas labi papildina Band Upright Row. Lai gan Upright Row galvenokārt ir vērsta uz trapecveida un deltveida muskuļiem, sānu pacelšana īpaši izolē un nostiprina sānu jeb “sānu” deltveida muskuļus, palīdzot uzlabot vispārējo plecu spēku un stabilitāti.
- Barbell Bent-Over Row ir ideāls Band Upright Row papildinājums. Kamēr Upright Row vairāk koncentrējas uz augšējiem slazdiem un pleciem, Bent-Over Row ir vērsta uz apakšējo un vidējo slazdu, kā arī uz muguras jostas daļas, nodrošinot visaptverošu treniņu visai muguras augšdaļai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band Upright Row
- Band Upright Row treniņš
- Plecu nostiprināšana ar lentēm
- Pretestības lentes vingrinājumi pleciem
- Vertikālā rinda, izmantojot pretestības joslu
- Band Upright Row plecu muskuļiem
- Plecu treniņi ar pretestības joslu
- Upright Row lentes vingrinājums
- Pretestības joslas Upright Row tehnika
- Treniņpleci ar joslu Upright Row
- Kā veikt Band Upright Row vingrinājumu.