Joslas vertikālā rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Joslas vertikālā rinda
Band Upright Row ir pretestības vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem un slazdiem, bet arī iedarbojas uz bicepsiem un muguras augšdaļas muskuļiem. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo grūtības var viegli pielāgot, mainot pretestības joslu. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, veicina labāku stāju un var palīdzēt uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama celšana vai vilkšana.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Joslas vertikālā rinda
- Turiet lentes galus tā, lai plaukstas būtu vērstas pret ķermeni, un rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Lēnām paceliet saiti taisni uz augšu zoda virzienā, turot elkoņus augstāk par plaukstu locītavām un sasprindzinātu serdi.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšdaļā, lai pārliecinātos, ka iesaistāt plecu un muguras augšdaļas muskuļus.
- Kontrolēti nolaidiet joslu atpakaļ sākuma stāvoklī, pabeidzot vienu vingrinājuma atkārtojumu.
Padomi Joslas vertikālā rinda
- **Satvēriens un poza**: turiet lentes galus katrā rokā ar pronētu (virsroku) satvērienu. Jūsu rokām jābūt nedaudz mazākam par plecu platumu. Visa vingrinājuma laikā turiet muguru taisni, plecus uz leju un krūtis izvērstu.
- **Kontrolētas kustības**: velciet saiti uz augšu zoda virzienā, vadot ar elkoņiem un turot rokas tuvu ķermenim. Kustības augšdaļā elkoņiem vienmēr jābūt augstākiem par rokām. Uz brīdi apstājieties augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet joslu atpakaļ sākuma stāvoklī.
- **Visbiežāk pieļautās kļūdas, no kurām jāizvairās**: neizmantojiet ķermeni vai kājas, lai raustītu lenti uz augšu — tas ir plecu vingrinājums, un kustība jākontrolē ķermeņa augšdaļai. Tāpat nevelciet lenti pārāk augstu; jūsu elkoņiem vajadzētu
Joslas vertikālā rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Joslas vertikālā rinda?
Jā, iesācēji noteikti var veikt joslas vertikālās rindas vingrinājumu. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz pleciem un muguras augšdaļu, un tas var būt lielisks veids, kā palielināt spēku un stabilitāti. Tomēr, tāpat kā ar visiem vingrinājumiem, iesācējiem ir svarīgi pārliecināties, ka viņi izmanto pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, var būt noderīgi konsultēties ar personīgo treneri vai fizioterapeitu. Vienmēr sāciet ar vieglāku pretestības joslu un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Joslas vertikālā rinda?
- Vēl viena variācija ir Band Upright Row with Squat, kas apvieno vertikālo rindu ar pietupienu, lai strādātu gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšdaļā.
- Varat arī izmēģināt Double Band Upright Row, kur vienlaikus izmantojat divas pretestības joslas, lai palielinātu pretestību un izaicinājumu.
- Band Upright Row ar ārējo rotāciju ir vēl viena variācija, kas ietver papildu kustību, lai mērķētu uz rotatora aproces muskuļiem.
- Visbeidzot, ir mainīga joslas vertikālā rinda, kurā jūs pārmaiņus pavelkot vienu roku uz augšu, pievienojot vingrinājumam līdzsvara un koordinācijas elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Joslas vertikālā rinda?
- Joslas sānu pacēlumi: tie palīdz stiprināt deltveida muskuļus, kas tiek izmantoti arī joslas vertikālajās rindās, tādējādi uzlabojot vertikālās rindas vispārējo veiktspēju un efektivitāti.
- Joslas priekšējie pacēlumi: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz plecu muskuļiem, līdzīgi kā Band Upright Row, un var uzlabot plecu spēku un stabilitāti, uzlabojot taisnās rindas formu un efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Joslas vertikālā rinda
- Joslas vertikālās rindas treniņš
- Pretestības lentes plecu vingrinājumi
- Plecu nostiprināšana ar lentēm
- Stāvrinda, izmantojot pretestības joslu
- Lentas treniņš pleciem
- Vingrošanas josla vertikālā rindā
- Plecu tonēšana ar pretestības lentēm
- Joslu vingrinājumi plecu muskuļiem
- Stāvrindas joslas vingrinājums
- Pretestības joslas treniņš ķermeņa augšdaļai