Band Upper Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band Upper Crunch
Band Upper Crunch ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas ir vērsts uz jūsu pamata muskuļus, īpaši jūsu vēdera augšējo daļu, un nostiprina tos. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot vēdera spēku un stabilitāti. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību, uzlabot stāju un palīdzēt sasniegt tonizētu, izsmalcinātu vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band Upper Crunch
- Novietojiet pretestības joslu ap plaukstu locītavām un izstiepiet rokas taisni virs krūtīm, nedaudz atvelkot joslu, lai radītu sasprindzinājumu.
- Lēnām atlaidiet ķermeņa augšdaļu no zemes, velkot saiti uz ceļiem, vienlaikus turot rokas taisni.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, kustības augšdaļā noteikti saspiediet vēdera muskuļus.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka lente paliek cieši visas kustības laikā. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Band Upper Crunch
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Veiciet kraukšķēšanu lēnām un kontrolēti. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi, nevis impulss, veic darbu, un palīdzēs novērst traumas.
- Iesaistiet savu kodolu: efektīvas augšējās sarukšanas atslēga ir iesaistīt savu kodolu. Tā vietā, lai vilktu kaklu vai galvu uz augšu, koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu, lai paceltu rumpi. Šī ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt kakla sasprindzinājumu.
- Saglabājiet savu kaklu neitrālu: lai nesasprindzinātu kaklu, turiet to neitrālā stāvoklī, veicot kraukšķināšanu. Nebāziet zodu krūtīs un nesasprindziniet kaklu uz augšu. Tā vietā iedomājieties, ka turat rokās
Band Upper Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band Upper Crunch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Band Upper Crunch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar atbilstošas pretestības joslu un iemācīties pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī laba ideja, lai sākotnēji treneris vai fitnesa speciālists jūs vadītu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band Upper Crunch?
- Lai izmantotu sēdus pretestības joslu, jums ir jāsēž uz krēsla vai sola, piestiprinot siksnu augstā punktā aiz jums, un veiciet kraukšķināšanas kustību, sēžot.
- Gulēšanas pretestības joslas gurkstēšana ietver guļus uz muguras, noenkurojot lenti līdz zemākajam punktam, pēc tam veiciet gurkstēšanas kustību, vienlaikus velkot pretestību.
- Resistance Band Bicycle Crunch ir variants, kurā jūs gulējat uz muguras, apvelciet siksnu ap kājām un veiciet velosipēda kraukšķināšanas kustību pret lentes pretestību.
- Resistance Band Reverse Crunch ietver guļus uz muguras, cilpas apvelšanu ap kājām un gurnu pacelšanu no zemes pret pretestību, atdarinot apgriezto gurkstēšanas kustību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band Upper Crunch?
- Russian Twist ir vēl viens saistīts vingrinājums, kas strādā ne tikai ar vēdera augšējo daļu, bet arī ar slīpiem muskuļiem, tādējādi nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu kombinācijā ar Band Upper Crunch.
- Velosipēdu gurni ir lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti gan uz vēdera augšējo, gan apakšējo daļu, kā arī uz slīpiem, nodrošinot līdzsvarotāku un holistiskāku vēdera treniņu, ja to veic kopā ar Band Upper Crunch.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band Upper Crunch
- Band Upper Crunch treniņš
- Vidukļa vingrinājums ar saiti
- Pretestības joslas krakšķ
- Vingrinājumi ķermeņa augšdaļās
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Joslas treniņš abs
- Pretestības joslas augšējā kraukšana
- Joslu vingrinājumi vidukļa samazināšanai
- Augšējais kraukšķis ar pretestības joslu
- Vingrinājumi, kas vērsti uz jostasvietu