Joslas taisna muguras stīva kāju pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Joslas taisna muguras stīva kāju pacelšana
Band Straight Back Stiff Leg Deadlift ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām, sēžamvietām un muguras lejasdaļu, uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti. Tas ir ideāls vingrinājums gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu aizmugurējās ķēdes spēku, uzlabotu sportisko sniegumu un samazinātu traumu risku ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Joslas taisna muguras stīva kāju pacelšana
- Turiet kājas samērā taisnas, nedaudz saliekot ceļus un salieciet gurnos, lai nolaistu rumpi pret zemi, saglabājot muguru plakanu.
- Nolaižot rumpi, pārliecinieties, ka rokas ir izstieptas taisni uz leju, saglabājot siksnas sasprindzinājumu.
- Kad rumpis ir gandrīz paralēls zemei, uz brīdi apstājieties, pēc tam saspiediet sēžamvietas un paceles muskuļus, lai paceltu rumpi atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka mugura ir taisna un mugura ir ieslēgta visa vingrinājuma laikā.
Padomi Joslas taisna muguras stīva kāju pacelšana
- Turiet muguru taisnu: Vēl viena izplatīta kļūda ir muguras noapaļošana vingrinājuma laikā. Tas var izraisīt traumas. Tā vietā turiet muguru taisni un kodolu sasprindzinātu visa vingrinājuma laikā. Jūsu mugurai jābūt neitrālā stāvoklī no kustības sākuma līdz beigām.
- Eņģes pie gurniem: kustībām jānāk no gurniem, nevis no muguras lejasdaļas. Padomājiet par gurnu atgrūšanu atpakaļ, kad nolaižat rumpi, un pēc tam stumiet tos uz priekšu, kad atgriežaties stāvus. Tas palīdzēs efektīvi mērķēt uz paceles cīpslām un sēžamvietām.
- Izvairieties no ceļgalu bloķēšanas: lai gan vingrinājumu sauc par "stīvu kāju" pacelšanu, jūsu ceļgaliem nevajadzētu būt pilnībā nobloķētiem. Saglabājot nelielu līkumu jūsu
Joslas taisna muguras stīva kāju pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Joslas taisna muguras stīva kāju pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt Band Straight Back Stiff Leg Deadlift vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestības joslu un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz paceles cīpslām un muguras lejasdaļu. Iesācējiem vienmēr ir ieteicams likt personīgajam trenerim vai pieredzējušam sporta zāles apmeklētājam sākotnēji uzraudzīt viņu formu. Ir svarīgi arī ieklausīties savā ķermenī un apstāties, ja jūtat diskomfortu vai sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Joslas taisna muguras stīva kāju pacelšana?
- Rumānijas pacelšana ar joslām: tā vietā, lai kājas būtu pilnīgi taisnas, šajā variantā jūs nedaudz saliecat ceļgalus, kas vairāk akcentē sēžas un paceles muskuļus.
- Jostas taisna mugura, stīva kāju pacelšana ar rindu: šī variācija pievieno vingrinājumam ķermeņa augšdaļas kustību, strādājot muguras muskuļus, virzot joslu virzienā uz krūtīm kustības augšdaļā.
- Jostas taisna mugura Stingra kāju pacelšana ar spiedienu virs galvas: Kad esat pacēlis siksnu līdz gurnu līmenim, pēc tam piespiediet to virs galvas, strādājot ar pleciem un rokām papildus ķermeņa apakšdaļai.
- Jostas taisna mugura, stīva kāju pacelšana ar pietupienu: pēc nāves vilkšanas veikšanas jūs veicat pietupienu, joprojām turot siksnu, pievienojot papildu darbu saviem kvadracikliem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Joslas taisna muguras stīva kāju pacelšana?
- Band Good Mornings: Šis vingrinājums lieliski papildina, jo tas arī uzsver gurnu eņģu kustību modeli, piemēram, stīvo kāju pacelšanu, kas ir būtiska muguras lejasdaļas, sēžas un paceles cīpslu nostiprināšanai.
- Pietupieni joslā: pietupieni ar joslu var papildināt stīvu kāju spiešanu, mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām — sēžamvietām, paceles cīpslām un muguras lejasdaļai, bet ietver arī četrgalvu muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa apakšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Joslas taisna muguras stīva kāju pacelšana
- Joslas pacelšanas vingrinājums
- Stīva kāju pacelšana ar lenti
- Pretestības joslas gurnu treniņš
- Joslu vingrinājumi gurniem
- Gurnu stiprināšana ar lenti
- Joslas taisnas muguras treniņš
- Pretestības joslas pacelšana
- Stīvu kāju saišu vingrinājumi
- Vingrinājumi, kas vērsti uz gurniem
- Deadlift variācijas ar joslu.