Josla taisna aizmugures sēdekļa rindā
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSiksna.
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Josla taisna aizmugures sēdekļa rindā
Band Straight Back Seated Row ir daudzpusīgs vingrinājums, kas stiprina muguru, plecus un rokas, vienlaikus uzlabojot stāju. Tas ir lielisks treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, īpaši tiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot vai kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas prasa minimālu aprīkojumu, to var veikt jebkur, un tas ir efektīvi vērsts uz vairākām muskuļu grupām, uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Josla taisna aizmugures sēdekļa rindā
- Ar abām rokām turiet lentes galus, turot muguru taisni un plecus uz leju.
- Sāciet vingrinājumu, velkot saiti uz vidukli, turot elkoņus tuvu ķermenim un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet saiti un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot labu formu visā garumā.
Padomi Josla taisna aizmugures sēdekļa rindā
- Kontrolēta kustība: izpildot rindu, lēni un kontrolēti velciet joslu atpakaļ. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai vilktu lenti, jo tas var izraisīt savainojumus. Jo lēnāka un kontrolētāka ir jūsu kustība, jo vairāk muskuļu šķiedru jūs iesaistīsit.
- Elkoņa pozicionēšana: turiet elkoņus tuvu ķermenim, velkot siksnu atpakaļ. Izvairieties no elkoņu izstiepšanas uz sāniem, jo tas var noslogot plecus un samazināt vingrinājuma efektivitāti muguras muskuļiem.
- Pilna kustību amplitūda: Pārliecinieties, ka velciet siksnu atpakaļ pietiekami tālu, lai pilnībā iesaistītu muguras muskuļus. Izplatīta kļūda ir nepietiekami atvilkt joslu atpakaļ, kas samazina vingrinājuma efektivitāti.
- Pareizs satvēriens: satvēriens
Josla taisna aizmugures sēdekļa rindā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Josla taisna aizmugures sēdekļa rindā?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Band Straight Back Seated Row. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā stiprināt muguru, plecus un rokas. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar pretestības joslu, kas ir piemērota viņu fiziskās sagatavotības līmenim. Viņiem arī jānodrošina pareiza forma, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja sākotnēji viņus vada fitnesa treneris vai pieredzējis cilvēks.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Josla taisna aizmugures sēdekļa rindā?
- Josla taisna muguras sēdekļa rinda ar pagriezienu: šī variācija ietver pagriezienu rindas beigās, iesaistot slīpos muskuļus visaptverošākam treniņam.
- Josla, taisna muguras sēdekļa rinda ar platu satvērienu: pielāgojot satvērienu, lai tas būtu platāks, šī variācija ir vērsta uz muguras platuma un rombveida muskuļiem citādā veidā, veicinot muskuļu līdzsvaru un simetriju.
- Josla taisna muguras sēdekļa rinda ar ciešu satvērienu: tuvinot satvērienu kopā, šī variācija liek lielāku uzsvaru uz muguras vidusdaļu un bicepsu.
- Josla taisna muguras sēdekļa rinda ar satvērienu zem rokām: šī variācija pārslēdz satvērienu tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu, kas ir vērsta uz bicepsu un muguras lejasdaļu papildus parastajām muskuļu grupām, uz kurām attiecas standarta rinda.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Josla taisna aizmugures sēdekļa rindā?
- Spiediena pacelšanās: pacelšana ir salikts vingrinājums, kas nodarbojas ar vairākām muskuļu grupām, ieskaitot muguru, sēžas muskuļus un paceles muskuļus. Tie papildina sēdošo rindu, nostiprinot visu aizmugurējo ķēdi, kas var uzlabot kopējo airēšanas veiktspēju.
- Sejas pievilkšana: šis vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un rombveida muskuļiem, kas ir iesaistīti arī taisnās aizmugures rindas laikā. Nostiprinot šos muskuļus, sejas vilkšana var uzlabot jūsu stāju un līdzsvaru, kas savukārt var palīdzēt optimizēt sēžamo rindu efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Josla taisna aizmugures sēdekļa rindā
- Joslas aizmugurējās rindas vingrinājums
- Sēdošs joslu rindas treniņš
- Pretestības joslas muguras treniņš
- Fitnesa joslas aizmugurējā rinda
- Muguras stiprināšana ar lentēm
- Airēšana ar pretestības joslu sēdus stāvoklī
- Joslu treniņš muguras muskuļiem
- Taisna aizmugurējā rinda ar joslu
- Vingrošanas josla muguras airēšana
- Sēdošas joslas vingrinājums muguras stiprināšanai