Stāv joslas vīšanas gurkstēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāv joslas vīšanas gurkstēšana
Band Standing Twisting Crunch ir dinamisks vingrinājums, kura mērķis ir vēdera muskuļi, slīpi un muguras lejasdaļa, uzlabojot pamata spēku un uzlabojot elastību. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo pretestību var pielāgot atkarībā no indivīda spēka. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu pamata stabilitāti, uzlabotu stāju un atbalstītu vispārējo fizisko sagatavotību un ikdienas funkcionālās kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāv joslas vīšanas gurkstēšana
- Turiet saiti ar abām rokām, izstiepiet rokas taisni sev priekšā un atkāpieties, līdz saite ir saspringta.
- Nostipriniet savu serdi, pēc tam pagrieziet rumpi uz vienu pusi, vienlaikus velkot saiti uz leju ceļgala virzienā tajā pašā pusē, atdarinot kraukšķīgu kustību.
- Lēnām apgrieziet kustību, atgriežot rumpi un paceliet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību otrā pusē, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, un turpiniet mainīt malas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stāv joslas vīšanas gurkstēšana
- Pareiza poza: stāviet taisni, kājas plecu platumā. Turiet saiti ar abām rokām un pilnībā izstiepiet rokas. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un jūsu kodols ir iesaistīts visa vingrinājuma laikā. Izliekšanās vai slīdēšana var izraisīt muguras traumas.
- Kontrolēta kustība: šī vingrinājuma galvenais uzdevums ir veikt griešanās kustību kontrolētā veidā. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var sasprindzināt muskuļus. Pagrieziet rumpi uz vienu pusi, kraukšķinot ribu loku pret gurnu. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, pirms atkārtojiet otrā pusē.
- Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: nesagrieziet ķermeni pārāk tālu un nevelciet joslu ārpus komforta zonas. Pārmērīga stiepšanās var izraisīt muskuļu sastiepumus vai citus ievainojumus. Svarīgāk ir
Stāv joslas vīšanas gurkstēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāv joslas vīšanas gurkstēšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrošanu, griežot joslu stāvus. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestības joslu un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt vingrinājumu, varētu būt noderīgi meklēt norādījumus no personīgā trenera vai noskatīties apmācības video. Vienmēr klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāv joslas vīšanas gurkstēšana?
- Band Overhead Twisting Crunch: Šeit jūs turat siksnu virs galvas un veicat griešanās gurni, pievienojot papildu izaicinājumu ķermeņa augšdaļai un serdei.
- Pagriežot sēdus joslā: šajā versijā jūs sēdat uz stabilitātes bumbas vai sola un veicat griešanos, kas vērsta uz jūsu pamata muskuļiem no cita leņķa.
- Joslas vienas rokas pagriešanas gurkstēšana: šī variācija ietver pagriešanas griešanu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt izolēt un stiprināt katru jūsu kodola pusi atsevišķi.
- Sagriežot siksnu guļus stāvoklī: šajā variantā jūs gulējat uz muguras ar saliektiem ceļiem un veicat griešanās gurni, turot saiti, kas var mazāk noslogot kaklu un muguru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāv joslas vīšanas gurkstēšana?
- Stāvošās pretestības joslas gūžas nolaupīšana: Šis vingrinājums papildina stingras griešanās gurni, jo tas iedarbojas uz gūžas nolaupīšanas muskuļiem, kas tiek izmantoti griešanās kustības laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo veiktspēju un samazinot traumu risku.
- Band Pull Through: Band Pull Through papildina joslas griešanās gurni, jo tā stiprina muguras lejasdaļu un sēžas muskuļus, nodrošinot spēcīgu pamatu, lai veiktu sagriešanos un uzlabotu vispārējo līdzsvaru un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāv joslas vīšanas gurkstēšana
- Joslas vīšanas gurkstēšana vingrinājums
- Vidukļa treniņi ar lenti
- Jostas stiprinājums, kas paredzēts abm
- Pretestības joslas vidukļa vingrinājumi
- Vidukļa tonēšana ar pretestības joslu
- Jostas gurkstēšana viduklim
- Pagriežams kraukšķis ar joslu
- Pretestības lentes vingrinājumi viduklim
- Stāv joslas vērpjot gurkstēšana
- Vidukļa veidošanas vingrinājumi ar lenti