Grupa stāvus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Grupa stāvus
Band Standing Crunch ir daudzpusīgs vingrinājums, kas vērsts uz vēdera muskuļiem, uzlabojot pamata spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties regulējamai pretestībai un zemam triecienam. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo to var veikt jebkur ar pretestības joslu, padarot to ideāli piemērotu tiem, kam ir aizņemts grafiks vai ierobežota piekļuve sporta aprīkojumam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Grupa stāvus
- Satveriet pārējos joslas galus ar rokām un izstiepiet rokas virs galvas, nedaudz saliekot elkoņus.
- Iesaistiet vēdera muskuļus un noliecieties uz priekšu pie jostasvietas, velkot pretestības joslu sev priekšā, veicot kraukšķīgu kustību.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujot pretestības joslai viegli atvilkt rokas atpakaļ virs galvas.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli un pareizu formu visas kustības laikā.
Padomi Grupa stāvus
- Uzturiet pareizu formu: visizplatītākā kļūda, veicot gurkšņus stāvus, ir nepareizas stājas saglabāšana. Visas kustības laikā turiet muguru taisnu un sasprindzinātu. Izvairieties no pārāk tālu noliekties uz priekšu vai atpakaļ, jo tas var noslogot muguru.
- Kontrolētas kustības: Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, nevis muskuļu spēku, lai veiktu krīzi. Tas var izraisīt neefektīvus rezultātus un iespējamus ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu, lai novilktu joslu.
- Pareizi elpojiet: elpošana ir būtiska jebkurā vingrinājumā, un gurkstēšana stāvus nav izņēmums. Izelpojiet, kad kraukšķējat, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Nepareiza elpošana
Grupa stāvus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Grupa stāvus?
Jā, iesācēji var pilnīgi veikt gurkstēšanas vingrinājumu, stāvot uz sāniem. Šis vingrinājums ir salīdzinoši vienkāršs un neprasa daudz spēka vai pieredzes. Tomēr ir svarīgi saglabāt pareizu formu, lai nodrošinātu efektivitāti un novērstu ievainojumus. Šīs ir darbības, lai veiktu šo vingrinājumu: 1. Stāviet taisni un novietojiet pretestības joslu zem kājām. 2. Turiet pretestības lentes otru galu ar abām rokām un izstiepiet rokas virs galvas. 3. Turiet kājas plecu platumā. 4. Salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, vienlaikus velkot pretestības joslu pret ceļiem, turot rokas taisni. 5. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. 6. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam. Neaizmirstiet iesaistīt savu kodolu visa vingrinājuma laikā un izvairīties no muguras lejasdaļas saliekšanas. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar treneri vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Grupa stāvus?
- Band Overhead Crunch: šajā versijā lente tiek turēta virs galvas, palielinot vingrinājuma pretestību un intensitāti.
- Band Kneeling Crunch: Šī variācija tiek veikta ceļos, kas palīdz efektīvāk izolēt vēdera muskuļus.
- Band Twist Crunch: Tas ietver rotācijas kustību, vienlaikus strādājot gan abs, gan slīpi.
- Band Reverse Crunch: Tā vietā, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, jūs paceliet ceļus uz krūtīm, vēršot uzmanību uz vēdera lejasdaļas muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Grupa stāvus?
- Russian Twist: Šis ir vēl viens galvenais vingrinājums, kas papildina gurni, vēršoties uz slīpajiem muskuļiem, palīdzot attīstīt līdzsvarotu, labi noapaļotu pamata spēku.
- Velosipēdu gurkstēšana: tie lieliski papildina gurni, jo tie ir vērsti ne tikai uz abs, bet arī aptver ķermeņa apakšdaļu, tādējādi nodrošinot visaptverošāku pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Grupa stāvus
- Jostas treniņš viduklim
- Krīzes vingrinājums stāvus
- Pretestības joslas vidukļa vingrinājumi
- Joslas kraukšķēšana vēdera tonizēšanai
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai ar joslu
- Stāvjoslas crunch treniņš
- Pretestības lentes vingrinājumi viduklim
- Vidukļa tonizēšana ar joslu kraukšķināšanu
- Stāvoklis ar pretestības joslu
- Jostas vingrinājums vidukļa samazināšanai