LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Single Single Rokas Plecu preses

Single Single Rokas Plecu preses

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaPleci.
EkipējumsSiksna.
Galvenie MuskuļiDeltoid Anterior
Otrējie MuskuļiDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Single Single Rokas Plecu preses

Band Single Arm Shoulder Press ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas stiprina deltveida muskuļus, tricepsus un ķermeņa augšdaļas muskuļus, uzlabojot vispārējo plecu stabilitāti un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, tostarp sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu, un tiem, kas atgūstas no traumām, jo ​​to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savam fitnesa līmenim. Šis vingrinājums ir lieliska izvēle ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu tonusu un veicināt labāku stāju, jo tas piedāvā pretestības treniņu priekšrocības, vienlaikus samazinot locītavu slodzi.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Single Single Rokas Plecu preses

  • Turot serdi ieslēgtu un muguru taisnu, nospiediet labo roku uz augšu pret griestiem, pilnībā izstiepjot roku, bet nenofiksējot elkoni.
  • Uz brīdi turiet pozīciju augšpusē, nodrošinot, ka roka atrodas vienā līnijā ar ausi.
  • Lēnām nolaidiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār lentes spriegumu.
  • Atkārtojiet šo vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz kreiso roku un veiciet tās pašas darbības.

Padomi Single Single Rokas Plecu preses

  • **Kontrolētas kustības**: veicot plecu nospiešanu, izstiepiet roku taisni uz augšu, līdz tā ir pilnībā izstiepta, taču izvairieties no elkoņa bloķēšanas. Pēc tam lēnām nolaidiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī. Šī kontrolētā kustība palīdz iesaistīt jūsu muskuļus visa vingrinājuma laikā un samazina traumu risku.
  • **Iesaistiet savu kodolu**: turiet vēdera muskuļus visa vingrinājuma laikā, lai saglabātu labu stāju un līdzsvaru. Tas arī palīdz aizsargāt muguru un nodrošina, ka saites pacelšanai izmantojat plecu muskuļus, nevis muguru vai kaklu.
  • **Izvairieties no muguras izliekšanas**: izplatīta kļūda ir izliekt muguru

Single Single Rokas Plecu preses Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Single Single Rokas Plecu preses?

Jā, iesācēji var veikt Band Single Arm Shoulder Press vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas paredzēts pleciem un ķermeņa augšdaļai. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglas pretestības joslu un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kas ir zinošs par vingrošanu, piemēram, treneris, lai jūs sākotnēji vadītu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Single Single Rokas Plecu preses?

  • Viena pleca josla sānu nospiešana: šajā variantā jūs nospiežat lenti uz sāniem, vēršot uzmanību uz sānu deltveida muskuļiem.
  • Joslas vienas rokas priekšējā pleca nospiešana: šī variācija liek jums nospiest joslu uz priekšu, koncentrējoties uz priekšējiem deltveida muskuļiem.
  • Plecu piespiešana ar vienu roku ar pietupienu: pievienojot pietupienu plecu presēšanai, tiek piesaistīta ķermeņa apakšdaļa un tiek pievienots funkcionāla treniņa elements.
  • Plecu piespiešana ar vienu roku ar rotāciju: šī variācija ietver rumpja pagriešanu, kad nospiežat lenti, pievienojot plecu vingrinājumam galveno treniņu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Single Single Rokas Plecu preses?

  • Hanteles sānu pacelšana: Hanteles sānu pacelšana ir vērsta uz sānu deltveida muskuļiem, kas tiek aktivizēti arī vienas rokas pleca nospiešanas laikā. Šo muskuļu stiprināšana var palīdzēt uzlabot plecu preses izpildi un efektivitāti.
  • Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ar krūšu muskuļus, tricepsu un priekšējo deltveida muskuļus, kas ir sekundārie muskuļi, kas tiek izmantoti vienas rokas plecu nospiešanas laikā. Šo muskuļu stiprināšana var uzlabot jūsu vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību, palīdzot veikt plecu presi.

Saistītie atslēgvārdi priekš Single Single Rokas Plecu preses

  • Lentas plecu presēšanas treniņš
  • Vingrinājums vienai rokai pleciem
  • Pretestības joslas plecu prese
  • Vienas rokas lentes plecu nospiedums
  • Plecu stiprināšana ar lentēm
  • Joslu vingrinājumi pleciem
  • Vienas rokas pretestības apmācība
  • Plecu prese ar pretestības joslu
  • Mājas plecu treniņš ar joslu
  • Vingrinājums vienas rokas siksnas nospiešanai