Joslas sānu solis ar horizontālu pallof turēšanu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Joslas sānu solis ar horizontālu pallof turēšanu
Band Side Step ar Horizontal Pallof Hold ir dinamisks vingrinājums, kas nostiprina serdi, sēžas un gurnu nolaupītājus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu vai reabilitēties no ķermeņa lejasdaļas traumām. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot ķermeņa vispārējo spēku, uzlabot stāju un samazināt traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Joslas sānu solis ar horizontālu pallof turēšanu
- Stāviet perpendikulāri lentes stiprinājuma punktam, turot saiti ar abām rokām tuvu krūtīm, un atkāpieties, līdz jūtat stingru pretestību.
- Ieņemiet vieglu pietupienu stāvokli, turot kodolu sasprindzinātu un muguru taisnu. Šī ir Horizontal Pallof Hold pozīcija.
- Saglabājot šo tvērienu, veiciet lielu soli uz sāniem prom no enkura punkta, nodrošinot, ka nobīdāties no otras kājas, un pēc tam atkal salieciet kājas.
- Atkārtojiet šo sānu soļu kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet sānus, lai nodrošinātu līdzsvarotu treniņu.
Padomi Joslas sānu solis ar horizontālu pallof turēšanu
- Kontrolētas kustības: Veicot sānsoli, noteikti izkāpiet uz sāniem lēnām un kontrolēti, turot saiti saspringtu un izstieptas rokas. Izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Jo lēnākas un kontrolētākas būs jūsu kustības, jo efektīvāks būs vingrinājums.
- Saglabājiet siksnas nospriegojumu: pārliecinieties, ka lente ir saspringta visa vingrinājuma laikā. Ja lente kļūst vaļīga, tas nozīmē, ka jūs nesaglabājat atbilstošu pretestību, kas samazina treniņa efektivitāti. Tā ir izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās.
Joslas sānu solis ar horizontālu pallof turēšanu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Joslas sānu solis ar horizontālu pallof turēšanu?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Band Side Step ar Horizontal Pallof Hold vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglas pretestības joslu, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots kāju pamatnes, sēžas un sānu (sānu) muskuļu darbam. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir arī laba ideja, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Joslas sānu solis ar horizontālu pallof turēšanu?
- Jostas sānsoli ar Pallof Press: Statiskas turēšanas vietā jūs veicat nospiešanas kustību ar lenti krūšu līmenī, vienlaikus veicot sānu soļus, pievienojot dinamiskas kustības elementu.
- Jostas sānu solis ar zemu pallof turēšanu: šajā variantā siksna tiek turēta gurnu līmenī sānu soļu laikā, atšķirīgi mērķējot uz ķermeņa lejasdaļu un pamata muskuļiem.
- Joslas sānu solis ar Pallof rotāciju: šī variācija pievieno rotācijas kustību Pallof turētājam, kas vēl vairāk izaicina jūsu pamata stabilitāti un līdzsvaru.
- Jostas sānsolis ar Pallof turēšanu un pietupienu: pēc katra sānu soļa jūs veicat pietupienu, vienlaikus saglabājot Pallof turēšanu, palielinot grūtības un iekļaujot vairāk ķermeņa apakšdaļas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Joslas sānu solis ar horizontālu pallof turēšanu?
- Dēļi: Dēļi papildina joslas sānu pakāpienu ar horizontālo Pallof Hold, nostiprinot pamata muskuļus, kas ir ļoti noslogoti Pallof turēšanas laikā. Spēcīgs kodols palīdz uzturēt pareizu formu un līdzsvaru vingrinājuma laikā, samazinot traumu risku.
- Sānu izlēcieni: sānu izlēcieni ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas savienojams ar joslas sānu soli ar horizontālu pallof turēšanu. Tie ir vērsti uz tiem pašiem muskuļiem ķermeņa lejasdaļā, bet arī pievieno sānu kustības elementu, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo veiklību un koordināciju, padarot sānu soļu kustību efektīvāku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Joslas sānu solis ar horizontālu pallof turēšanu
- Joslas vingrinājums gurniem
- Sānu soļu treniņš ar joslu
- Pallof hold vingrinājums
- Pretestības joslas gūžas vingrinājums
- Grupas sānsoļu rutīna
- Horizontālais Pallof hold treniņš
- Gurnu nostiprināšana ar joslu
- Sānu solis Pallof turēšanas tehnika
- Pretestības joslas treniņš gurniem
- Vingrinājums ar joslas palīdzību sānu solī