Plata roktura rinda sēdvietā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plata roktura rinda sēdvietā
Plaša satvēriena rinda uz joslas ir daudzpusīgs vingrinājums, kura mērķis ir muguras, plecu un roku muskuļi un stiprināt tos. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ir regulējama pretestība atkarībā no izmantotās joslas. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, veicina labāku stāju un to var viegli iekļaut jebkurā mājas treniņu shēmā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plata roktura rinda sēdvietā
- Turot taisnu muguru, velciet saiti uz vidukli, vienlaikus turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot lāpstiņas.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, nodrošinot, ka muguras muskuļi ir pilnībā savilkti.
- Lēnām atlaidiet joslu un atgriezieties sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār lentes spriegumu visas kustības laikā.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka mugura ir taisna un kustības ir lēnas un kontrolētas.
Padomi Plata roktura rinda sēdvietā
- Pareizs satvēriens: izmantojiet plašu satvērienu, bet ne tik platu, lai tas nevajadzīgi noslogotu jūsu plecus. Jūsu rokām jābūt vairāk nekā plecu platumā. Izvairieties no siksnas pārāk cieši satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu.
- Saglabājiet stāju: turiet muguru taisni un krūtis izstieptas visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no muguras slīdēšanas vai noapaļošanas, jo tas var izraisīt muguras savainojumu un nedarbosies efektīvi mērķētie muskuļi.
- Kontrolēta kustība: velkot jostu, pārliecinieties, ka kustība ir kontrolēta un lēna. Izvairieties no kļūdas, raustot joslu pret sevi, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Tā vietā koncentrējieties uz muguras un roku muskuļiem, kas veic darbu.
- Pilns
Plata roktura rinda sēdvietā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plata roktura rinda sēdvietā?
Jā, iesācēji var veikt Band Seated Wide Grip Row vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu muguru, plecus un rokas. Tomēr ir svarīgi, lai iesācēji sāktu ar atbilstoša stipruma pretestības joslu, parasti vieglāku, un apgūtu pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Bieži tiek ieteikts, lai fitnesa profesionālis jums sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plata roktura rinda sēdvietā?
- Joslas vienas rokas plata satvēriena rinda: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabot vienpusēju spēku.
- Šaurās satvēriena rindas joslā: šajā variantā tiek izmantots šaurāks satvēriens, kas intensīvāk ir vērsts uz muguras vidus muskuļiem.
- Plaša satvēriena rinda ar pagriezienu: pievienojot pagriezienu kustības augšdaļā, tiek piesaistīta serde un slīpi, pievienojot vingrinājumam rotējošu elementu.
- Sēdes josla ar platu satvērienu, augsta rinda: šajā variantā jūs velciet to uz augšu uz krūtīm, tā vietā, lai vilktu joslu uz vidusdaļu, vēršot uzmanību uz muguras augšdaļu un aizmugurējiem deltveida muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plata roktura rinda sēdvietā?
- Saliektā stieņa rinda ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ir vērsts ne tikai uz jūsu muguras muskuļiem, bet arī uz jūsu bicepsiem un pleciem, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu, kas atbalsta spēka pieaugumu no sēdvietas platās satvēriena rindas.
- Deadlifts var papildināt arī sēdošo rindu, jo tie noslogo visu jūsu aizmugurējo ķēdi, ieskaitot muguras lejasdaļu, paceles cīpslas un sēžas muskuļus, nodrošinot visa ķermeņa treniņu, kas uzlabo vispārējo spēku un stabilitāti, kas var uzlabot jūsu veiktspēju platā joslā sēžot. Grip Row.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plata roktura rinda sēdvietā
- Vingrinājums mugurai
- Wide Grip Row treniņš
- Sēdes joslas rinda
- Muguras stiprināšana ar joslu
- Pretestības joslas muguras treniņš
- Rinda ar platu rokturi sēdus stāvoklī
- Joslas rinda muguras muskuļiem
- Vingrinājums mugurai ar plašu satvērienu ar saiti
- Pretestības josla sēdoša rinda
- Plaša satvēriena joslas rinda muguras stiprināšanai