Jostas sēdus vērpjot
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Jostas sēdus vērpjot
Band Seated Twist ir daudzpusīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu jūsu pamatni, īpaši mērķējot uz jūsu slīpajiem un vēdera muskuļiem. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo pretestību var viegli pielāgot. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu pamata stabilitāti, uzlabotu stāju un palielinātu rotācijas spēku, kas ir izdevīgi dažādiem sporta veidiem un ikdienas aktivitātēm.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Jostas sēdus vērpjot
- Turiet siksnas galus ar abām rokām un nedaudz noliecieties atpakaļ, turot muguru taisni un piesaistot abs.
- Pagrieziet rumpi pa labi, velkot saiti uz labo gurnu, vienlaikus saglabājot kājas nekustīgas un vēdera muskuļus sasprindzinātus.
- Uz brīdi apstājieties un pēc tam atgriezieties vidējā pozīcijā.
- Atkārtojiet pagriezienu kreisajā pusē, velkot joslu pret kreiso gurnu, lai pabeigtu vienu pilnu vingrinājuma atkārtojumu.
Padomi Jostas sēdus vērpjot
- Pareiza lentes pozīcija: turiet pretestības joslu ar abām rokām un pārliecinieties, ka tā ir vienmērīgi nospriegota. Lente jātur krūšu līmenī, un rokas jāizstiepj priekšā no jums. Neturiet siksnu pārāk zemu vai pārāk augstu, jo tas var noslogot plecus vai kaklu.
- Kontrolētas kustības: kad griežat, dariet to kontrolētā veidā, nodrošinot, ka jūsu kustības rodas no jūsu kodola. Izvairieties no saraustītām vai straujiem pagriezieniem, jo tie var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, lai efektīvi iesaistītu galvenos muskuļus.
- Turiet ķermeņa apakšdaļu stabilu: ķermeņa apakšdaļai visa vingrinājuma laikā jāpaliek stabilai. Izplatīta kļūda ir pārvietošanās
Jostas sēdus vērpjot Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Jostas sēdus vērpjot?
Jā, iesācēji var veikt pagrieziena vingrinājumu joslā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglas pretestības joslu un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Sēdes vērpjot ir lielisks vingrinājums serdei, īpaši vērsts uz slīpiem muskuļiem. Tas ir arī izdevīgi, lai uzlabotu mugurkaula elastību un rotāciju. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Jostas sēdus vērpjot?
- Jostas sēdošais slīpais pagrieziens: šī variācija ietver sēdēšanu uz stabilitātes bumbiņas ar lenti noenkurotu sev priekšā un rumpja pagriešanu uz sāniem, velkot lenti.
- Sistēmas sagriešana no augsta līdz zemam: šajā variantā jūs noenkurojat siksnu virs sevis, apsēžaties un velciet siksnu uz leju un pāri ķermenim, piesaistot savus slīpumus.
- Joslas sēdekļa rinda un pagrieziens: šī variācija apvieno sēdošu rindu ar rumpja pagriezienu. Jūs sēžat ar izstieptām kājām, saite ir apvilkta ap jūsu kājām, un, velkot saiti pret sevi, jūs sagriežat savu rumpi.
- Jostas pagriešana ar kājas pacelšanu: šajā variantā, pagriežot rumpi ar siksnu, jūs arī paceļat vienu kāju no zemes, iesaistot
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Jostas sēdus vērpjot?
- Bicycle Crunch ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ne tikai nodarbojas ar galvenajiem muskuļiem, bet arī ievieš dinamisku elementu, kas var palielināt treniņa intensitāti un sarežģītību, nodrošinot labu līdzsvaru ar Band Seated Twist statisko raksturu.
- Plank vingrinājums papildina Band Seated Twist, jo, lai gan sēdus vērpjot koncentrējas uz rotācijas pamata spēku, Plank palīdz veidot izometrisko spēku tajos pašos pamata muskuļos, radot labi noapaļotu pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Jostas sēdus vērpjot
- Jostas vidukļa vingrinājums
- Vidukļa savīšana ar lenti
- Elastīgās lentes vidukļa treniņš
- Vingrošanas treniņš sēdus joslā
- Pretestības joslas vidukļa vingrinājums
- Sēdošs, savirknējums ar joslu
- Jostas vingrinājums viduklim
- Vidukļa tonizējošās joslas vingrinājums
- Vidukļa nostiprināšana ar lenti
- Joslas treniņš vidukļa pagriešanai